Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Ćwicz z Olgą Chaińską. Nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem. Jak ją wykonać?

Imo
- Gdy wykonamy rozgrzewkę, nasz trening będzie efektywniejszy - zapewnia Olga Chaińska
- Gdy wykonamy rozgrzewkę, nasz trening będzie efektywniejszy - zapewnia Olga Chaińska
Każdą aktywność fizyczną warto rozpocząć od ćwiczeń, które nas do niej przygotują. Jak wykonać rozgrzewkę, radzi Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.

Bardzo częstym zjawiskiem w klubach fitness i siłowniach jest unikanie rozgrzewki przez ćwiczących. Szczególnie mężczyźni zazwyczaj pomijają ten punkt i od razu przechodzą do treningu właściwego. - W czasach, kiedy każda minuta jest na wagę złota, ludzie wchodzą na siłownię, najczęściej wykonają trucht, kilka wymachów i przystępują do ćwiczeń z obciążeniem - zauważa Olga Chaińska.

Z badań wynika, że rozgrzewka to element, który jest najczęściej zaniedbywany. Oczywiście, powinna się ona pojawić przed uprawianiem jakiejkolwiek dyscypliny sportowej. Każdy rzetelnie przygotowany plan treningowy obejmuje rozgrzewkę, trening właściwy oraz rozciąganie.

Rozgrzewka wykonywana jest na początku treningu. Jest to zbiór ćwiczeń o zwiększającej się intensywności. - Dzielimy ją na część ogólną i specjalistyczną. W części ogólnej staramy się przygotować nasz organizm do wzmożonej pracy poprzez podniesienie temperatury ciała. Możemy wykonywać ćwiczenia takie jak bieg, trucht, orbitrek, rower. Jeżeli nie mamy dostępu do tego typu sprzętów, możemy wykonać marsz lub trucht w miejscu i bieg. Warto wyposażyć się w pulsometr lub zegarek, które pomogą nam monitorować nasze tętno. Będziemy wtedy w stanie obserwować, jak nasz organizm reaguje na intensywność dobieranych ćwiczeń - objaśnia trenerka.

Po wysiłku tlenowym należy wykonać ćwiczenia ogólne, które pomogą nam przygotować mięśnie i stawy do wzmożonego wysiłku. Rozpoczynając od góry, należy wykonać kilka precyzyjnych i powolnych ruchów okrężnych głową, na przykład najpierw w prawo, a później w lewo, następnie ruchy przedramion w jednym kierunku (a później w drugim) i ramion. - Nie zapominajmy o tułowiu, wykonując skręty, skłony w prawo i w lewo oraz ruchy okrężne biodrami. Ćwiczeniami pomocniczymi będą półprzysiady, wykroki w miejscu, odwodzenie nóg i krążenia stawów kolanowych i skokowych - wymienia Olga.

Po wykonaniu części ogólnej możemy przejść do rozgrzewki specjalistycznej. Składa się ona z tych ćwiczeń, które mamy kolejno w treningu właściwym. - Rozgrzewka jest bardzo ważna, ponieważ gdy zwiększa się temperatura ciała, skurcze mięśni są szybsze, co przekłada się na większą efektywność treningową. Poprawia się ukrwienie, adaptacja i możliwości czynnościowe organizmu. Rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami wszelkiego typu. Ćwiczenia z części specjalistycznej przygotowują układ nerwowy i torują drogę receptorom - podkreśla Olga.

Rozgrzewka dynamiczna - co to jest?

Dla osób średnio zaawansowanych przydatna będzie wpleciona także rozgrzewka dynamiczna. Ma ona na celu wykonanie rozciągnięcia w ruchu. Idealnymi ćwiczeniami będą na przykład wykroki, oparcie obu dłoni na ziemi po wewnętrznej stronie stopy z przodu i dynamiczne unoszenie dłoni nad głowę. Rozgrzewka dynamiczna zapobiega między innymi urazom ścięgna Achillesa, naciągnięciom i naderwaniom mięśni.

POLECAMY RÓWNIEŻ:

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!

Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!

Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]

Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]

Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety

Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem. Jak ją wykonać? - Echo Dnia Świętokrzyskie

Wróć na echodnia.eu Echo Dnia Podkarpackie