Łapią Cię skurcze? Uzupełnij magnez! Jak naturalnie uzupełnić magnez? Niedobór magnezu - objawy. Produkty bogate w magnez 3.02.2022

PRODUKTY BOGATE W MAGNEZ

Jeśli okaże się, że rzeczywiście macie za mało tego pierwiastka, najlepiej uzupełniać braki, dostarczając go organizmowi w sposób naturalny, a więc w codziennej diecie. Oto lista 10 produktów spożywczych najbogatszych w magnez (podajemy zawartość w 100 gramach produktu)

• Pestki dyni – 540 mg
• otręby pszenne – 490 mg
• kakao (proszek) – 420 mg
• pestki słonecznika – 359 mg
• migdały – 296 mg
• kasza jęczmienna – 270 mg
• orzeszki ziemne – 240 mg
• biała fasola – 169 mg
• gorzka czekolada – 165 mg
• pistacje – 158 mg

Pestki dyni, słonecznika, orzeszki można chrupać jako takie albo dodawać do sałatek czy innych dań. Coraz popularniejsze jest także pieczywo z takimi dodatkami. Kasza może zaś być świetną alternatywą dla ziemniaków w daniach obiadowych.
Warto również wprowadzić do jadłospisu płatki owsiane (129 mg magnezu w 100 g), warzywa strączkowe (m.in. groch, fasola, soczewica – 100 g to około 20 proc. dziennego zapotrzebowania na magnez), szpinak i szczaw (100 g – 25 proc. dziennego zapotrzebowania), jarmuż, rukolę (100 g – 12-13 proc. dziennego zapotrzebowania)
Stosunkowo bogatym źródłem magnezu są także natka pietruszki, koper i seler naciowy (100 g – 12-13 proc. dziennego zapotrzebowania).
Jeśli chodzi o owoce, to w większości z nich zawartość magnezu jest niewielka. Korzystnie wyróżniają się tu banany i awokado (100 g to 7-8 proc. dziennego zapotrzebowania.

Przyczyny niedoboru magnezu mogą być bardzo różne, to m.in. choroby układu krążenia, nerek, cukrzyca, zaburzenia wchłaniania magnezu czy po prostu niewłaściwa dieta, a także długotrwały stres. Pamiętajmy też, że kawa i alkohol, zwłaszcza spożywane w dużych ilościach, „wypłukują” magnez z organizmu. Nie należy również przesadzać z napojami energetyzującymi i w ogóle ze słodzonymi napojami gazowanymi.