Nadwaga nie jest najczęściej efektem późnych kolacji, lecz bierze się z ogólnego nadmiaru kalorii. Wracając do domu wieczorem, wręcz powinieneś zjeść lekki obiad, szczególnie wtedy, gdy jest to jedyny ciepły posiłek w ciągu dnia. Aby nie przytyć, trzeba jednak zwrócić uwagę na dwie rzeczy: ilość i jakość dziennych porcji oraz odpowiednią ilość ruchu
Wiedząc, że po godzinie 18 będziesz jeść obiad złożony z dwóch dań, zrezygnuj z lunchu w służbowej stołówce. Trzy kanapki przez osiem etatowych godzin powinny wystarczyć.
Jeśli w ciągu dnia nie wykonywałeś ciężkiej pracy fizycznej i nie przebywałeś zbyt długo na mrozie, to twoje zapotrzebowanie na kalorie nie jest zbyt wielkie. Nawet, gdy czujesz duży głód po powrocie z pracy, nie oznacza to wcale, że musisz "porządnie" zjeść. Wieczorem raczej nie masz szans na to, żeby spalić wiele dodatkowych kalorii.
Twój wieczorny posiłek powinien się składać głównie z produktów wysokobiałkowych oraz warzyw. Ogranicz węglowodany, gdyż to one właśnie są źródłem energii - niezwykle przydatnej rano, ale raczej zbędnej wieczorem i w przypadku braku ruchu, łatwo się zamieniającej w dodatkowe kilogramy. Kolejna ważna zasada brzmi: jedząc obiad, nigdy nie gap się w telewizor lub komputer. A jeśli już nie masz innej opcji, to pamiętaj o tym, aby raz nałożyć sobie na talerz określoną porcję, a potem już nie dokładać. Dlaczego? Jeśli rozproszysz swoją uwagę, może się zdarzyć, że zjesz więcej, niż planowałeś.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
