Mistrzyni świata w fitness Kamila Porczyk, na zakończenie naszej wakacyjnej akcji, prezentuje ćwiczenia na uda, pośladki i mięśnie brzucha.
Znana zawodniczka poleca zwłaszcza izometryczne ćwiczenie, które przede wszystkim wzmacnia i ujędrnia mięśnie brzucha. Ale jest ono uniwersalne, podczas jego wykonywania pracuje praktycznie całe ciało - pośladki, uda, mięśnie proste grzbietu i ramiona.
Tymi ćwiczeniami Kamila Porczyk kończy naszą wakacyjną akcję. - Dziękuje wszystkim, którzy podjęli to wyzwanie i próbowali się zmienić na zdrowie - mówi utytułowana zawodniczka. - Mam nadzieję, że dzięki moim poradom łatwiej będzie można osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Liczę też na to, że przez tę akcję pokazałam, że odchudzanie to jest złożony proces, wymaga systematyczności i wytrwałości. Efekty nie przychodzą z dnia na dzień, żeby schudnąć zdrowo i żeby efekty utrzymywały się przez długi czas, należy zmienić wiele złych nawyków żywieniowych i wprowadzić nowe pozytywne zmiany do swojego trybu życia. Czego mogę życzyć? Właśnie tej wytrwałości i konsekwencji w dążeniu do celu - podkreśla Kamila Porczyk.
Ujędrniamy pośladki
Przenoszenie prostej nogi do boku - jest to ćwiczenie ujędrniające pośladki. W pozycji klęczącej unosimy prostą nogę do poziomu, następnie przenosimy ją do boku w jednej płaszczyźnie, to znaczy cały czas noga powinna być wyprostowana równolegle do podłogi, następnie wracamy tą samą drogą do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy w 3-4 seriach po około 20 powtórzeń bez przerw, raz jedną nogą, raz drugą.
Pracuje całe ciało
Jest to ćwiczenie wzmacniające i ujędrniające mięśnie brzucha. Podczas jego wykonywania pracuje praktycznie całe ciało - pośladki, uda, mięśnie proste grzbietu i ramiona. Wykorzystujemy w nim własny ciężar. Podpieramy się na łokciach, ciało powinno być cały czas w pozycji prostej, równolegle do podłoża. Pamiętajmy o tym, żeby nie wypinać pośladków. Ćwiczenie wykonujemy według własnych możliwości, aby ostatnie sekundy sprawiały bardzo dużą trudność. Maksymalnie w czterech seriach z około dwudziestoma przerwami.
Dobre uda
Jest to ćwiczenie, które bardzo dobrze wpływa na nasze uda, szczególnie ich wewnętrzną stronę. Siadamy na krzesełku, umieszczamy piłkę między kolanami. Następnie ściskamy piłkę przez około 15 sekund. Ćwiczenie to świetnie wzmacnia i kształtuje uda, przede wszystkim ich wewnętrzną stronę, czyli przywodziciele. Wykonujemy je około 10 razy po 15 sekund z 5 -10-sekundowymi pauzami.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
