"Zmień się na zdrowie" - odcinek 28. Z siłownią za pan brat

I tak już dobra gibkość Doroty Porębiak jeszcze się zwiększyła i wynosi teraz 47 centymetrów. Jednak jej najlepszym wynikiem jest poprawa poziomu wydolności z 1 na 2 w pięciostopniowej skali. Siła rąk pozostała bez zmian.

Dlaczego do dotychczasowych dwóch godzin treningów tygodniowo dodatkowa, trzecia godzina dołącza dopiero teraz? - Odpowiedzią jest utrata wagi. To ona decyduje o tym, że uczestnicy naszej akcji mogą pozwolić sobie na większy wysiłek. Obciążenie dla układu kostnego nie jest już tak duże, poza tym skóra potrzebuje ujędrnienia i budowy garnituru mięśniowego - wyjaśnia Olga Chaińska, instruktor fitness i rehabilitacji ruchowej, właścicielka kieleckiego klubu Expert Fitness przy ulicy Szczecińskiej 1.

Kondycja Magdy Pyszczyńskiej wciąż plasuje się na poziomie 2, ale poprawiły się parametry, które się na nią składają. O 4 centymetry zwiększyła się też gibkość uczestniczki i wynosi teraz 36 centymetrów.

Ekspertka przestrzega jednak przed przetrenowaniem. Okazuje się bowiem, że w pogoni za idealną sylwetką możemy przesadzić z ilością ćwiczeń.

- Większa ilość ćwiczeń wcale nie gwarantuje, że będziemy chudli. Wręcz przeciwnie, stopniowo potrzebne będą coraz dłuższe i cięższe treningi, żeby móc dalej uzyskiwać efekty w postaci gubienia nadmiernych kilogramów - tłumaczy Olga Chaińska. Dzieje się tak ponieważ organizm szybko przyzwyczaja się do "zaaplikowanej" mu dawki ćwiczeń.

Dlatego też wszystkie ćwiczenia, jakie wykonujemy powinny być przemyślane, a nie dobrane przypadkowo. Osoby pragnące schudnąć powinny postawić na trening typu fat burning, czyli po prostu aktywność pozwalającą na spalanie tkanki tłuszczowej. Są to zwykle ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, można je wykonywać na urządzeniach cardio.

Taki właśnie trening był dotychczas podstawą dla uczestników programu "Zmień się na zdrowie". Teraz dołącza do niego także siłownia, gdzie oprócz spalania tkanki tłuszczowej będą mogli podbudować tkankę mięśniową.

Znaczną poprawę gibkości odnotowała Monika Siewielec - z 37 do 44 centymetrów. Niestety poprawie nie uległa wydolność - wciąż jest 1, ani nawet parametry, które się na nią składają, czyli pobór tlenu i zużycie siły.