"Zmień się na zdrowie" - odcinek 38. Uczestnicy już wiedzą, jak schudnąć. Zobacz, co radzą innym

Aneta Gorzelak: - Na początku należy sobie wyznaczyć realny cel, powiedzieć sobie: chcę schudnąć i trzymać się tej myśli. To podstawa. Jest przecież wiele osób, które nie raz zaczynały dietę i szybko ja porzucały. Tylko dzięki prawdziwej, silnej motywacji można w pełni zrealizować swoje postanowienie.

Wszyscy zgodnie stwierdzają, że podstawą jest odpowiednio silna motywacja, która dla każdego może być inna. Dla większości jest to chęć zadbania o własne zdrowie. - W ten sposób możemy dbać o siebie całe życie, nie tylko przez chwilę - zauważa jedna z uczestniczek IV edycji "Zmień się na zdrowie", Izabela Mazur.

Do motywacji niektórzy dodają wsparcie rodziny jako równie ważny czynnik skutecznego zrzucania wagi. Często potrzebna jest wyrozumiałość najbliższych, bowiem walka z kilogramami bywa stresująca. Towarzyszą jej wzloty i upadki, humor wystawiany jest na ciężkie próby, zwłaszcza, jeśli trzeba poczynić pewne wyrzeczenia.

Ewa Grosicka: - Na początku odchudzania trzeba uwierzyć w to, że można osiągnąć cel. Najlepiej od razu porzucić takie wymówki, jak brak czasu czy praca. Jeśli tylko się chce, wszystko można przecież pogodzić. Klub fitness czynny jest do późnych godzin wieczornych, można go odwiedzać po pracy.

Jeśli zaś chodzi o sprawy bardziej techniczne, warto skorzystać z pomysłu dietetyka Beaty Bartosz i rozpocząć prowadzenie dzienniczka, w którym będziemy codziennie zapisywać wszystko, co danego dnia zjedliśmy. Powinna się tam znajdować godzina każdego posiłku i jego gramatura. Dzienniczek warto prowadzić sumiennie, nie pomijając nawet najmniejszej przegryzki, bo da on nam obraz błędów żywieniowych, które popełniamy, a jakich bardzo często sobie nawet nie uświadamiamy.

Warto dokładnie ważyć każdy produkt, bowiem bułka bułce nierówna. Dopiero waga jedzenia i sprawdzenie w tabeli kaloryczności powiedzą nam, ile energii faktycznie dostarczyliśmy organizmowi wraz z posiłkiem.

Na koniec uczestnicy programu radzą, by być wytrwałym, nie poddawać się przy pierwszym niepowodzeniu. - To zaprocentuje między innymi lepszym samopoczuciem i zdrowiem. Odkąd pamiętam miałem tętno powyżej 100. Teraz dzięki regularnym ćwiczeniom i właściwemu odżywianiu nie przekraczam 90 - cieszy się Grzegorz Krzeczek, a Małgorzata Stanioch dodaje: - Waga wagą, różnie z tym może być, ale kondycja widocznie się poprawia. Po schodach wchodzi mi się lżej, bez zadyszki. To zasługa treningów.

Dieta w pigułce

Paweł Kaszyński: - Żeby osiągnąć cel, trzeb bardzo tego chcieć. Ważna jest psychika, nasze nastawienie. A podstawą procesu odchudzania jest ruch, bez niego plan spali na panewce. Zbliżają się ciepłe pory roku, więc ci, którzy nie mają ochoty ćwiczyć w klubie, mogą to robić na świeżym powietrzu, co naprawdę polecam.

Zdrowa i właściwie dobrana dieta to połowa sukcesu w trakcie odchudzania. Jej kaloryczność powinna być ustalona przez specjalistę, który zrobi to zgodnie z naszym faktycznym zapotrzebowaniem, są jednak produkty, które na zdrowie mają jednakowy wpływ u wszystkich.

Produkty i potrawy zabronione w diecie: tłuste mięso, wędliny i ryby, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, pełnotłuste mleko i jego przetwory (śmietana, tłuste sery, lody), cukier i wszelkiego rodzaju słodycze oraz przetwory słodzone (dżemy, marmolady, słodkie kompoty), wszelkiego rodzaju napoje alkoholowe (w tym piwo), sól.

Produkty zalecane (w ramach dozwolonej ilości kalorii): warzywa i owoce niskokaloryczne, chude mleko, maślanka, chudy twaróg, chude ryby mięso i wędliny, białko z jaj.
Przyprawy: można stosować łagodne przyprawy, jak kwasek cytrynowy, koperek, cebula, czosnek, majeranek, kminek, wanilia, cynamon, goździki, imbir.

Dariusz Kocia: - Tym, którzy planują zacząć się odchudzać od razu mówię, że zmiana nawyków żywieniowych jest trudna, ale nie niemożliwa. Trzeba się przystosować do regularnego jadania posiłków i zrezygnować z podjadania nocą. Kłopotliwe bywa pisanie dzienniczka, bo nieraz nie ma na to czasu, ale to bardzo wazne.

Grzegorz Krzeczek: - Na początku diety, jeszcze zanim opracuje się posiłki, definitywnie należy odstawić słodycze i słodzone napoje, a także zafundować sobie więcej ruchu. To bywa trudne, gdy je się osobne posiłki, inne, niż reszta rodziny, ale warto się trochę pomęczyć żeby zobaczyć efekty.

Izabela Mazur: - Jeśli zaczynamy odchudzanie najważniejsze jest, by robić to dla siebie i swojego dobrego samopoczucia, nie dla innych. To najlepsza motywacja. W natłoku codziennych zajęć najtrudniej regularnie jadać, ale można sobie tak wszystko poukładać, by zaplanować posiłki o stałych porach.