Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #2

KINGHOFF

Kinghoff Zestaw 4 Blach Do Pieczenia Pizzy (Kh1553)

227,41 zł97,00 zł-57%
miejsce #3

Gadget Master

Giftworld Foremka Na Lód/Czekoladę Marycha

38,77 zł19,90 zł-49%
miejsce #4

Kaiser

Wmf Kaiser Classic Forma Do Tarty 28 Cm (2300621111)

54,99 zł36,90 zł-33%
miejsce #5

Brabantia

Brabantia Łyżka Do Serwowania Stalowa Profile (250804)

70,00 zł48,90 zł-30%
miejsce #6

Gerlach

Gerlach Antica Zestaw Chochli Połysk 2El

105,00 zł79,99 zł-24%
miejsce #7

Gefu

Gefu Primeline Tłuczek Do Ziemniaków G29204

215,00 zł165,00 zł-23%
miejsce #8

Joseph Joseph

Joseph Joseph Podstawka Pod Garnek Stretch Czarna Czarny (70033)

101,00 zł83,99 zł-17%
miejsce #10

Tescoma

Tescoma forma podłużna delicia 31x11cm (623082)

49,99 zł43,90 zł-12%
miejsce #11

Starke Pro

Starke Pro Łyżka do lodów Accessori

18,99 zł16,99 zł-11%
miejsce #12

Brabantia

BRABANTIA ŁOPATKA MAŁA BLACK NYLON 365263

26,00 zł23,90 zł-8%
miejsce #13

Brabantia

BRABANTIA ŁOPATKA MAŁA BLACK NYLON 365263

26,00 zł23,90 zł-8%
miejsce #14

Brabantia

BRABANTIA ŁOPATKA MAŁA BLACK NYLON 365263

26,00 zł23,90 zł-8%
miejsce #18

Lamart

Lamart Wood Łopatka (LT3981)

11,01 zł10,90 zł
miejsce #19

Fackelmann

Fackelmann szczypce do spagetti 41001

15,99 zł
Materiały promocyjne partnera

[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #2

adidas

Adidas Terrex Ax2r K

269,99 zł183,99 zł-32%
miejsce #3

Salomon

Salomon Fury 3 394671 Czarny

389,00 zł291,90 zł-25%
miejsce #4

Helikon-Tex

Helikon Polar Classic Army Olive Green Czarna

199,00 zł189,00 zł
miejsce #6

SALEWA

Salewa Męska Puez Aqua 3 Ptx Czarna

379,90 zł
miejsce #11

Hannah

HANNAH RICARD- KURTKA SOFTSHELL MĘSKA

319,99 zł
miejsce #14

Hi-Tec

Hi Tec Rango 54376 Blk Red

149,00 zł148,99 zł
miejsce #15

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #17

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #1

Reebok

Reebok 300 Cm Szary Czerwony (Rarp-11081Rd)

59,00 zł34,00 zł-42%
miejsce #2

adidas

Adidas Skakanka QH020

84,00 zł55,00 zł-35%
miejsce #3

4Fizjo

4Fizjo Flex Band Zestaw 3 Gum

69,99 zł49,50 zł-29%
miejsce #4

Body Sculpture

Body Sculpture Masażer Wibrujący Power Ball Mini Bm 505 (Bm505)

169,00 zł122,88 zł-27%
miejsce #5

VS

Energetic Body Ekspander Gumowy

45,99 zł34,99 zł-24%
miejsce #6

Nike

Nike Rękawice Treningowe Extreme Fitness

127,99 zł99,99 zł-22%
miejsce #7

Bestif

Bestif Przyrząd Do Dipów Bpd01

199,00 zł159,00 zł-20%
miejsce #8

Sunflex Obręcz Wham O 90cm

70,00 zł56,00 zł-20%
miejsce #9

Neo-Sport

Neo Sport Neosport Ławeczka Łamana Do Ćwiczeń

306,90 zł249,99 zł-19%
miejsce #12

Concept2

Wioślarz Concept2 model D czarny z PM5

5 999,00 zł5 240,00 zł-13%
miejsce #13

Sissel

Sissel Gym Mat 180X60X1,5Cm Z Pudełkiem

368,00 zł327,99 zł-11%
miejsce #14

Hop-Sport

Trex Ławka Treningowa Tx 055

431,00 zł388,00 zł-10%
miejsce #15

Finnlo

Finnlo Speedbike CRS 3

4 399,00 zł3 999,00 zł-9%
miejsce #16

Hop-Sport

Hop Sport Wyciąg Pionowy Hs 1003Lt

231,00 zł218,00 zł-6%
miejsce #17

Hop-Sport

Hop-Sport HS-030R Boost

1 172,00 zł1 138,00 zł
miejsce #18

Hop-Sport

Hop Sport Hs-1054K

2 727,00 zł2 648,00 zł
miejsce #20

InSPORTline

Insportline Twister Z Linkami

153,00 zł149,90 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #1

Nike

Nike Guard Stay 2Szt Se0047-401 (Se0047-401)

57,99 zł30,99 zł-47%
miejsce #2

Compressport

Compressport Pro Racing Socks V3 Trail Czerwono Czarne

69,00 zł36,99 zł-46%
miejsce #3

Garmin

Garmin Forerunner 245 Szary (0100212010)

1 469,00 zł888,00 zł-40%
miejsce #4

adidas

Adidas 3PP HEADBAND UNI Opaski do włosów (GM4529)

88,99 zł54,95 zł-38%
miejsce #5

Garmin

Garmin Forerunner 245 Bordowy (0100212011)

1 499,00 zł937,87 zł-37%
miejsce #6

Platinet

Platinet Etui/Pas Do Biegania PWB

64,99 zł42,96 zł-34%
miejsce #8

Compressport

Compressport Pro Racing Socks V3 Run Low Czarne

74,00 zł49,99 zł-32%
miejsce #9

Asics

Asics Core Split Short 2011C343001

119,99 zł89,00 zł-26%
miejsce #10

Garmin

Garmin Forerunner 745 Czarny (0100244510)

2 199,99 zł1 649,00 zł-25%
miejsce #11

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Ce9053

89,00 zł67,00 zł-25%
miejsce #12

Vizari

Vizari Joggingowe Zielono Czarny

38,77 zł28,99 zł-25%
miejsce #13

Buff

Buff Chusta Wielofunkcyjna Insect Shield Sunset Multi

79,20 zł59,99 zł-24%
miejsce #14

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Cv3565

83,99 zł65,00 zł-23%
miejsce #15

Viking

Viking Runway Multifunction Różowa 319 21 0004 46

30,49 zł25,00 zł-18%
miejsce #17

Compressport

Compressport R2V2 Flash Opaski Na Łydkę Black T2

185,00 zł159,00 zł-14%
miejsce #18

Garmin

Garmin Forerunner 245 Music Biały (0100212031)

1 279,00 zł1 199,00 zł-6%
miejsce #19

Garmin

Garmin Forerunner 255 Tidal Blue 010-02641-11

1 669,00 zł1 609,00 zł
miejsce #20

Viking

Viking Bandana Regular 1973

29,98 zł29,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Tata w klatce stawia córkę na nogi. To niesamowita historia.

Wideo

Materiał oryginalny: Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie - Strona Kobiet

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Echo Dnia Radomskie
Dodaj ogłoszenie