W poniedziałek, 30 marca, o godzinie 10 zapraszamy na czwarty odcinek naszego programu „Ćwicz seniorze”.
Na akcję składają się filmiki publikowane na naszym portalu echodnia.eu trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek), w których trenerzy oraz fizjoterapeuci pokażą, jak bezpiecznie włączyć do swojego życia aktywność fizyczną. 5-minutowy program każdego filmu będzie zawierał sekwencję 3-4 ćwiczeń, które może wykonać niemal każdy senior.
Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń będziemy potrzebować maty do ćwiczeń, którą możemy zastąpić zwykłym ręcznikiem lub kocem. Program zawiera kilka prostych ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalnego przygotowania. Program nie obciąża organizmu, ale pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie i usprawnić krążenie krwi.
W pierwszym ćwiczeniu przechodzimy do klęku podpartego. Dłonie kierujemy do wewnątrz, napinamy brzuch i wykonujemy coś na kształt pompek - zginamy ręce w łokciach i opuszczamy tułów, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. W kolejnej sekwencji pozostajemy w tej samej pozycji. Prostujemy jedną rękę i jedną nogę (na przykład prawa ręka i lewa noga). Następnie zginamy wyciągnięte kończyny i łączymy kolano z łokciem.
Kolejny odcinek akcji „Ćwicz seniorze!” już w najbliższą środę, 1 kwietnia, o godzinie 10 na naszym portalu echodnia.eu.
Olga Chaińska jest magistrem wychowania fizycznego oraz dietetykiem w chorobach wewnętrznych i metabolicznych. Na co dzień prowadzi Centrum Odchudzania w Kielcach, gdzie pomaga nauczyć swoich klientów prawidłowych nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.
ZOBACZ WIĘCEJ:
ZAJĘCIA FITNESS, TRENINGI PERSONALNE I GABINET DIETETYCZNY ONLINE OLGI CHAIŃSKIEJ
21 kwietnia II tura wyborów. Ciekawe pojedynki
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
