PRODUKTY BOGATE W MAGNEZ
W jakich produktach jest najwięcej magnezu?
Jeśli okaże się, że rzeczywiście macie za mało tego pierwiastka, najlepiej uzupełniać braki, dostarczając go organizmowi w sposób naturalny, a więc w codziennej diecie. Oto lista 10 produktów spożywczych najbogatszych w magnez (podajemy zawartość w 100 gramach produktu)
- Pestki dyni – 540 mg
- otręby pszenne – 490 mg
- kakao (proszek) – 420 mg
- pestki słonecznika – 359 mg
- migdały – 296 mg
- kasza jęczmienna – 270 mg
- orzeszki ziemne – 240 mg
- biała fasola – 169 mg
- gorzka czekolada – 165 mg
- pistacje – 158 mg
W czym jest magnez? Produkty bogate w magnez
Pestki dyni, słonecznika, orzeszki można chrupać jako takie albo dodawać do sałatek czy innych dań. Coraz popularniejsze jest także pieczywo z takimi dodatkami. Kasza może zaś być świetną alternatywą dla ziemniaków w daniach obiadowych.
Warto również wprowadzić do jadłospisu płatki owsiane (129 mg magnezu w 100 g), warzywa strączkowe (m.in. groch, fasola, soczewica – 100 g to około 20 proc. dziennego zapotrzebowania na magnez), szpinak i szczaw (100 g – 25 proc. dziennego zapotrzebowania), jarmuż, rukolę (100 g – 12-13 proc. dziennego zapotrzebowania)
Stosunkowo bogatym źródłem magnezu są także natka pietruszki, koper i seler naciowy (100 g – 12-13 proc. dziennego zapotrzebowania).
Jeśli chodzi o owoce, to w większości z nich zawartość magnezu jest niewielka. Korzystnie wyróżniają się tu banany i awokado (100 g to 7-8 proc. dziennego zapotrzebowania.
Magnez nie lubi alkoholu i kawy
Przyczyny niedoboru magnezu mogą być bardzo różne, to m.in. choroby układu krążenia, nerek, cukrzyca, zaburzenia wchłaniania magnezu czy po prostu niewłaściwa dieta, a także długotrwały stres. Pamiętajmy też, że kawa i alkohol, zwłaszcza spożywane w dużych ilościach, „wypłukują” magnez z organizmu. Nie należy również przesadzać z napojami energetyzującymi i w ogóle ze słodzonymi napojami gazowanymi.
Wybory samorządowe 2024 - II tura
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?