Kłopoty ze snem mogą prowadzić do problemów w pracy oraz w życiu osobistym. Cierpiący na bezsenność częściej odczuwają bóle głowy, następuje u nich zwiększone wydzielanie hormonów stresu, przez co osłabiony mają układ odpornościowy, zwiększa się ryzyko zakażenia, a w skrajnych przypadkach może dojść nawet do zatorów oraz do zawału serca. Jeżeli bezsenność spowodowana jest przez zgagę, należy przede wszystkim ustalić przyczynę i zmienić styl życia. Poprawie jakości życia służy program edukacyjny na rzecz zmiany złych nawyków polskiego społeczeństwa "Zentiva - zmieniamy przyzwyczajenia", w którym biorą udział eksperci z różnych specjalności medycyny.
Walcz ze zgagą
Zgaga jest dolegliwością wynikającą z niezdrowego stylu życia lub złych przyzwyczajeń. Zmiana kilku nawyków zdrowotnych jest najszybszą metodą na pozbycie się piekącego problemu za dnia i w nocy:
- Nie nadużywaj alkoholu i nie pal tytoniu.
- Pij dużą ilość płynów w ciągu dnia, ale nie przed pójściem spać.
- Jeśli budzi Cię w nocy kaszel i krztuszenie, podłóż pod głowę dodatkową poduszkę. Półsiedząca pozycja zapobiegnie występowaniu objawów zgagi w nocy.
- Odżywiaj się prawidłowo i regularnie. Jedz częściej, ale w mniejszych ilościach. Pamiętaj, aby nie najadać się przed pójściem spać. Ostatni duży posiłek zjadaj na 3 godziny przed snem.
- Nie zaśniesz, jeśli będziesz głodny. Jeżeli odczuwasz głód, zjedz przed snem lekką przekąskę, np. warzywa.
Odpowiednio dobrana dieta jest podstawą w leczenia schorzeń układu pokarmowego takich, jak zgaga.
Tych rzeczy unikaj
Należy wiedzieć, których pokarmów unikać, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości w nocy. Ze swojego menu należy wykluczyć:
- tłuste mięso (wieprzowe, kacze, gęsie, żeberka, golonka)
- ser żółty, pleśniowy, topiony,
- cebulę, pomidory, ogórki,
- pieprz, chili, curry,
- czekoladę i słodycze zawierające kakao,
- napoje gazowane, soki cytrusowe, mocną kawę i herbatę.
Nie lekceważ
Jeśli zgaga występuje częściej niż raz w tygodniu, może być objawem poważniejszych schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego takich, jak choroba refluksowa przełyku. Dokładna obserwacja organizmu pozwoli sprawdzić, czy palenie za mostkiem jest zgagą.
- Czy pieczenie nasila się w pozycji leżącej (np. w nocy), przy pochylaniu się lub po posiłku?
- Czy słabnie po przełknięciu śliny lub wypiciu płynów?
- Czy słabnie lub ustępuje po zastosowaniu leków bez recepty?
Odpowiedź twierdząca na powyższe pytania jest sygnałem, że należy zasięgnąć porady specjalisty.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
