Odchudzanie po 50. roku życia, czyli jak mieć szczupłą sylwetkę w średnim wieku? Te zasady powinna znać każda dojrzała kobieta!

Katarzyna Dębek
Katarzyna Dębek
Jedną z najważniejszych zasad diety dla kobiet w dojrzałym wieku jest ograniczenie spożycia tłustych potraw i słodyczy. Zwiększona natomiast powinna zostać ilość warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w fitoestrogeny, czyli związki pozwalające zmniejszyć dolegliwości wywołane przez menopauzę.
Jedną z najważniejszych zasad diety dla kobiet w dojrzałym wieku jest ograniczenie spożycia tłustych potraw i słodyczy. Zwiększona natomiast powinna zostać ilość warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w fitoestrogeny, czyli związki pozwalające zmniejszyć dolegliwości wywołane przez menopauzę. https://www.gettyimages.com/RossHelen
Udostępnij:
Marzenia o szczupłej sylwetce i nienagannej figurze nie mijają z wiekiem. Kobiety po 50. roku życia również chcą być atrakcyjne. Choć odchudzanie może okazać się teraz o wiele trudniejsze niż 20 lat wcześniej, wcale nie oznacza to, że jest niemożliwe. Co jeść, a jakich produktów unikać? Zobacz najważniejsze zasady odchudzania po pięćdziesiątce!

Odchudzanie po 50. roku życia wydaje Ci się niemożliwe? Nic bardziej mylnego

Kobiety po 50. roku życia często są już w okresie menopauzy, a to oznacza ogromne zmiany w organizmie. Występujące wtedy zmiany poziomu hormonów przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu, sprzyjając przyrostowi masy ciała. Dodatkowo maleje ilość mięśni, a wzrasta ilość tłuszczu. Kobiety są mniej aktywne fizyczne, dochodzą do tego różne dolegliwości zdrowotne, które wykluczają niektóre ćwiczenia. Fizjologicznie spowalnia się również praca przewodu pokarmowego.

Wraz z wiekiem maleje wydatek energetyczny, dlatego coraz więcej energii dostarczanej na co dzień jest magazynowanej w postaci tkanki tłuszczowej. Niektóre leki zażywane w tym wieku również nie pomagają w zachowaniu szczupłej sylwetki. W takiej sytuacji kluczowe jest nie tylko ograniczenie ilości spożywanych kalorii, ale też wprowadzenie aktywności fizycznej na miarę możliwości danej osoby.

Odchudzanie po 50., czyli dieta menopauzalna. Po jakie produkty warto sięgnąć, a czego unikać?

Jedną z najważniejszych zasad diety dla kobiet w dojrzałym wieku jest ograniczenie spożycia tłustych potraw i słodyczy. Zwiększona natomiast powinna zostać ilość warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w fitoestrogeny, czyli związki pozwalające zmniejszyć dolegliwości wywołane przez menopauzę. Są to następujące produkty:

  • nasiona roślin strączkowych, zwłaszcza soi,
  • siemię lniane, sezam oraz inne nasiona oleiste, pestki i orzechy,
  • płatki owsiane.

Kobietom polecane są też bogate w fitoestrogeny owoce, zwłaszcza:

  • ananasy,
  • banany,
  • daktyle,
  • figi,
  • jabłka,
  • kiwi,
  • mango,
  • pomarańcze,
  • porzeczki,
  • rodzynki,
  • suszone śliwki, winogrona, żurawina.

Nie należy jednak przesadzać z ilością owoców, zwłaszcza suszonych, ponieważ są to produkty bogate w cukier i dość wysokokaloryczne.

Ważnymi składnikami diety są także antyoksydanty zawarte we wszystkich naturalnych, minimalnie przetworzonych produktach roślinnych. Są to związki pozwalające na spowolnienie procesów chorobowych i związanych ze starzeniem się organizmu.

Aktywność fizyczna pomoże Ci schudnąć nawet w średnim wieku

Niezależnie od wieku aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem przy utracie zbędnych kilogramów. Oczywiście powinna być dostosowana do możliwości zdrowotnych i wysiłkowych danej osoby. W wieku około 50 lat najlepsze wybory to: pływanie, jazda na rowerze, nordic walking i spacery.

Przed rozpoczęciem uprawiania jakichkolwiek sportów warto zasięgnąć porady fizjoterapeuty, zwłaszcza jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz dolegliwości związane z bólem pleców, kolan lub innych części ciała.

Pamiętaj, tylko regularnie uprawiany sport przyniesie zamierzony efekt. Dlatego ćwicz minimum przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu.

Dowiedz się więcej:

Najważniejsze zasady przy odchudzaniu po pięćdziesiątce

Dieta odchudzająca dla osób po pięćdziesiątce wymaga zmniejszenia kaloryczności spożywanych posiłków w sumie o 200-400 kcal. O czym jeszcze trzeba pamiętać? Zalecane jest:

  • regularne jedzenie, najlepiej w odstępach 3-4-godzinnych,
  • codziennie spożywanie warzyw i owoców,
  • sięganie po produkty zbożowe, głównie pełnoziarniste,
  • wypijanie 2 szklanek mleka dziennie – mogą to być również produkty takie jak jogurty, kefir i sery dojrzewające,
  • ograniczeniu spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa do maks. 0,5 kg tygodniowo (ilość przed przygotowaniem),
  • wybór oliwy lub oleju rzepakowego do przygotowywania posiłków w miejsce tłuszczu zwierzęcego,
  • zmniejszenie ilości spożywanego cukru i soli,
  • wypijanie min. 2 litrów wody dziennie.

Odchudzanie po pięćdziesiątce nie jest łatwym zadaniem.

Nie daj się jednak skusić na tzw. diety cud, które osłabiają organizm i prowadzą do efektu jo-jo. Zadbaj raczej o regularne, mniej kaloryczne posiłki i pamiętaj, że ruch to zdrowie!

W diecie odchudzającej ważny jest nie tylko ujemny bilans kaloryczny, ale również regularne oczyszczanie organizmu oraz dbanie o prawidłową przemianę materii. Pomocne w tym mogą być zioła. Oto lista najlepszych ziół na odchudzanie. Sprawdź szczegóły w naszej galerii.

Oto najlepsze zioła na odchudzanie. Te zioła pomogą Ci zrzuc...

Wsparcie dla osób starszych

miejsce #1

TENA

TENA Slip Proskin Plus M Pieluchomajtki 30szt

78,00 zł46,40 zł-41%
miejsce #2

TENA

TENA Comfort Proskin Plus Pieluchy Anatomiczne 46szt

94,36 zł56,50 zł-40%
miejsce #3

Seni

Seni pieluchy anatomiczne San Seni Prima 30 szt

46,50 zł28,69 zł-38%
miejsce #4

TENA

TENA Wet Wash Gloves Nawilżane Myjki 8 szt

9,45 zł5,99 zł-37%
miejsce #5

Andex

Andex 802Cccc

1 460,00 zł950,00 zł-35%
miejsce #6

Andex

Andex 802Cccc

1 460,00 zł950,00 zł-35%
miejsce #7

Timago

Timago Wózek Toaletowy Transportowy Fs 692

662,00 zł558,00 zł-16%
miejsce #8

Timago

Timago Wózek Toaletowy Transportowy Fs 692

662,00 zł558,00 zł-16%
miejsce #9

Timago

Timago Wózek Toaletowy Transportowy Fs 692

662,00 zł558,00 zł-16%
miejsce #10

Timago

Timago Wózek Toaletowy Transportowy Fs 692

662,00 zł558,00 zł-16%
miejsce #11

Timago

Timago Wózek Toaletowy Transportowy Fs 692

662,00 zł558,00 zł-16%
miejsce #12

Vermeiren

VERMEIREN 286B

397,90 zł363,99 zł-9%
miejsce #13

Vermeiren

Vermeiren Nakładka na sedes z podłokietnikami TINA

203,50 zł187,99 zł-8%
miejsce #14

Vermeiren

Vermeiren Nakładka na sedes z podłokietnikami TINA

203,50 zł187,99 zł-8%
miejsce #15

Vermeiren

Vermeiren Nakładka na sedes z podłokietnikami TINA

203,50 zł187,99 zł-8%
miejsce #16

Vermeiren

Vermeiren Nakładka na sedes z podłokietnikami TINA

203,50 zł187,99 zł-8%
miejsce #17

Vermeiren

Vermeiren Nakładka na sedes z podłokietnikami TINA

203,50 zł187,99 zł-8%
miejsce #22

El-Comp

Kasetka tygodniowa dotabl na 7 dni

5,76 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Bo siła jest kobietą. Relacja z Forum Kobiecości

Wideo

Materiał oryginalny: Odchudzanie po 50. roku życia, czyli jak mieć szczupłą sylwetkę w średnim wieku? Te zasady powinna znać każda dojrzała kobieta! - Gazeta Pomorska

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Echo Dnia Radomskie
Dodaj ogłoszenie