Nożyce
Leżymy na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Wymachujemy nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Są dwa rodzaje tego ćwiczenia: nożyce pionowe - wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi i nożyce poziome - wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Po dziesięć wymachów każdego rodzaju.
Brzuszki
Brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, bądź nawet dalej do skłonu w przód. Można je robić mając lekko ugięte kolana, bądź wyprostowane nogi. Przy brzuszkach zwykłych podnosimy się tak, aby tułów i nogi stworzyły kąt prosty, bądź aby dotknąć głową kolan a rękami stóp. Przy brzuszkach skośnych podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.
Powtarzamy dwudziestokrotnie.
Scyzoryki
Szybko "składamy się i rozkładamy" - ćwiczenie polega na przyciąganiu ku sobie zarówno nóg ugiętych w kolanach jak i tułowia. Jest to niejako złożenie, następnie rozkładamy się czyli opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczając ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko - dziesięć razy.
UWAGA! W kolejnych tygodniach liczbę ćwiczeń można zwiększać.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
