Dominika Mijas-Musiał: - Gdy zaczynamy się odchudzać ważne jest wsparcie rodziny. Dobrze jest zacząć od małych kroczków, jak picie wody, regularne posiłki, wprowadzenie do diety warzyw i owoców, a potem stopniowo wprowadzać większe zmiany, rozpocząć regularne ćwiczenia.
Zdaniem wszystkich osób biorących udział w programie najważniejsza jest silna wola, która pomoże przetrwać nawet największe kryzysy, a także odpowiednia motywacja. - Najlepiej robić to dla siebie, nie dla innych - zauważa Izabela Mazur.
Ważna nauka
Weronika Musiał: - Wiadomo, że jak się wychodzi gdzieś ze znajomymi, to różne rzeczy, mimo diety, kuszą. Trzeba mieć silną motywację i równie silna wolę, by nie przerwać diety. Dla mnie szczególnie trudne było powstrzymanie się od jedzenia słodyczy, ale nie jest to niemożliwe.
To, że uczestnicy już przyswoili kilka podstawowych zasad, którymi rządzi się zdrowy styl życia - nie ulega wątpliwości. Widać to także po efektach wagowych. - Ten program ma za zadanie dać im narzędzia do tego, by sami mogli zmieniać swoje życie i swoją wagę. Nie dostają niczego podanego "na talerzu", wiele muszą się nauczyć, ale ta nauka w przyszłości zaprocentuje, bo prawdopodobnie nie powrócą do złych nawyków - tłumaczy dietetyk Beata Bartosz.
Dlatego uczestnicy IV edycji akcji "Zmień się na zdrowie" nie dostali gotowych diet, rozpisanych na poszczególne dni i posiłki, ale jedynie wyczerpujące wskazówki, jak komponować właściwe, pełnowartościowe jadłospisy samodzielnie. - Efekty dadzą nam obraz, jak naprawdę sobie z tym radzą - zauważa specjalistka.
Będzie "klasówka"
Magdalena Pyszczyńska: - Moim zdaniem należy zacząć od diety, a później dołączyć wysiłek fizyczny. Warto zmienić złe przyzwyczajenia. Jest to łatwiejsze, niż się początkowo wydaje. Ja zmniejszyłam do minimum ilość soli w diecie, w ogóle nie piję słodzonych, gazowanych napojów i alkoholu.
Aby wnikliwiej sprawdzić stan wiedzy uczestników po trzech miesiącach nauki, ekspertka rozważa przeprowadzenie swego rodzaju testu. - Jego zakres nie będzie wybiegał poza to, co uczestnicy już robili i z czym muszą sobie radzić na co dzień, stosując dietę. Będzie to kilkanaście pytań na temat rzeczy, które powinni mieć w głowie - wyjaśnia Beata Bartosz.
Uczestnicy powinni więc przypomnieć sobie kaloryczność używanych w diecie produktów, podstawowe informacje na temat składników żywieniowych, ich funkcje, a także to, w jakich produktach występują. Co jeszcze? Tego zdradzać nie można, jednak Beata Bartosz zapewnia, że test nie będzie trudny, zwłaszcza dla tych, którzy zdobytą wiedzę na co dzień wykorzystują w praktyce. - Z tych informacji powinni korzystać codziennie, więc nie będzie chyba problemem przypomnienie ich sobie podczas testu - zauważa ekspertka.
- Uczestnicy w dalszym ciągu będą stosować dietę, którą zaproponowałam im wcześniej. Nie ma potrzeby jej zmieniać, bowiem, mimo pewnego ubytku wagi, zapotrzebowanie kaloryczne zmieniło się niewiele. W dalszym ciągu za to powinni prowadzić dzienniczki żywieniowe, by móc kontrolować swoją dietę - mówi dietetyk.
Monika Siewielec: - Oczywiście w procesie odchudzania najważniejsze jest odpowiednie nastawienie. Wtedy nawet rezygnacja z fast foodów nie będzie bolesna. Ja zastąpiłam je warzywami i owocami, i choć wcześniej za warzywami nie przepadałam, dzięki programowi do kilku się przekonałam.
Małgorzata Stanioch: - Wrogiem osób odchudzających się jest telewizor, bo siedząc przed nim je się więcej. Można jeść z rodziną, spokojnie, bez pośpiechu. Diecie sprzyja za to dobry humor, pozytywne nastawienie, bo wtedy łatwiej przyjąć konieczne wyrzeczenia. Ważne jest też wsparcie rodziny, która, gdy trzeba, podniesie na duchu.
Justyna Subocz: - Radzę wszystkim odchudzającym się, by uwierzyli w siebie. A z porad praktycznych - proponuję przed treningiem obwodowym, rozgrzać się trochę, na przykład pojeździć 15 minut na rowerku. Inaczej po skończonych ćwiczeniach bolą mięśnie. Z kolei posiłki powinny być niewielkie, a częste.
Michał Zyguła: - Już wiem, że w procesie odchudzania potrzeba mnóstwo silnej woli. Ważna jest regularność w posiłkach, picie dużej ilości wody. Gdy czuje się głód, nie można zjeść w biegu byle czego, aby tylko napełnić żołądek. Dobrze mieć w pogotowiu jakiś owoc czy na przykład marchewkę.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
