Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

"Zmień się na zdrowie" - odcinek 41. Majówka pod znakiem sportu. Zobacz, jak można ją spędzić

Luiza BURAS-SOKÓŁ
W ekspresowym tempie zwiększa swoją gibkość Iza Mazur. Dotychczasowe 37 centymetrów dziś zastąpiło 48 centymetrów. To bardzo dobry wynik. Niestety wytrzymałość wciąż wynosi 1 w pięciostopniowej skali. Siła lewej ręki liczy 0,55, a prawej 0,6.
W ekspresowym tempie zwiększa swoją gibkość Iza Mazur. Dotychczasowe 37 centymetrów dziś zastąpiło 48 centymetrów. To bardzo dobry wynik. Niestety wytrzymałość wciąż wynosi 1 w pięciostopniowej skali. Siła lewej ręki liczy 0,55, a prawej 0,6. Łukasz Zarzycki
Piękna pogoda i nieco wolnego czasu w związku z wydłużonym weekendem sprzyjają aktywności na świeżym powietrzu.
Dużym sukcesem Dominiki Mijas-Musiał jest poprawa poziomu wydolności – z 1 do 2. O kolejny centymetr, do 43 poprawiła też gibkość. Siła lewej ręki wynosi
Dużym sukcesem Dominiki Mijas-Musiał jest poprawa poziomu wydolności – z 1 do 2. O kolejny centymetr, do 43 poprawiła też gibkość. Siła lewej ręki wynosi 0,59, zaś prawej 0,68 (maksymalny wynik w tym pomiarze to 1).

Dużym sukcesem Dominiki Mijas-Musiał jest poprawa poziomu wydolności - z 1 do 2. O kolejny centymetr, do 43 poprawiła też gibkość. Siła lewej ręki wynosi 0,59, zaś prawej 0,68 (maksymalny wynik w tym pomiarze to 1).

Uczestnicy programu "Zmień się na zdrowie" po kolejnych pomiarach wydolności wciąż ćwiczą w kieleckim klubie Expert Fitness trzy razy w tygodniu. - To optymalna liczba - podkreśla ich trenerka, właścicielka klubu Olga Chaińska, zachęca jednak również do uprawiania sportów outdoorowych.

Treningi na zewnątrz to idealne połączenie przyjemnego z pożytecznym. Nie tylko pracujemy nad rzeźbieniem sylwetki, ale również dotleniamy organizm. Przebywanie na słońcu stymuluje uwalnianie hormonów szczęścia - endorfin.

Dodatkowo wiosenne i letnie sporty nie wymagają dużych wydatków. Ważne jednak, by przed planowanymi bardziej wysiłkowymi treningami poradzić się specjalisty, by nie przeszarżować i nie zrobić sobie krzywdy.

Na nogach

Świetny wynik jeśli chodzi o rozciągnięcie osiągnęła Dorota Porębiak. Jej gibkość to 51 centymetrów. Wydolność wciąż pozostaje na poziomie 2, ale z tendencją
Świetny wynik jeśli chodzi o rozciągnięcie osiągnęła Dorota Porębiak. Jej gibkość to 51 centymetrów. Wydolność wciąż pozostaje na poziomie 2, ale z tendencją wzrostową. Poprawiła się siła rąk – w lewej ręce wynosi 0,7, a w prawej 0,65.

Świetny wynik jeśli chodzi o rozciągnięcie osiągnęła Dorota Porębiak. Jej gibkość to 51 centymetrów. Wydolność wciąż pozostaje na poziomie 2, ale z tendencją wzrostową. Poprawiła się siła rąk - w lewej ręce wynosi 0,7, a w prawej 0,65.

Obniża ciśnienie i poziom cholesterolu, pomaga w odchudzaniu, wzmacnia serce i odstresowuje - bieganie ma wiele zalet, a przy tym mogą je trenować niemal wszyscy.

- Bieganie jest specyficznym sportem, który nie wymaga ani specjalnego miejsca, ani sprzętu. Warto pamiętać jedynie o tym, by zaopatrzyć się w odpowiednie, przeznaczone do joggingu buty. Podczas biegu pracują wszystkie mięśnie naszego ciała, dzięki czemu rzeźbimy sylwetkę, a regularne treningi pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów - mówi Olga Chaińska, instruktor fitness i rehabilitacji ruchowej z klubu Expert Fitness.

Jednak, jak każdy sport, bieganie wymaga odpowiedniego przygotowania i istnieją pewne przeciwwskazania dla osób, którym ten rodzaj aktywności może zaszkodzić. - Przed rozpoczęciem treningów, z lekarzem powinny skonsultować się osoby mające problemy z sercem, cukrzycę, choroby płuc, stale zażywające lekarstwa lub mające znaczną nadwagę. Przeszkodą może być także menopauza, zwiększony poziom cholesterolu czy palenie papierosów - wylicza instruktor rehabilitacji ruchowej Olga Chaińska. - Jednak zdrowe osoby bez problemu mogą uprawiać jogging. Będą miały z tego same korzyści - dodaje.

Z kijkami

Kondycja Magdy Pszczyńskiej wciąż plasuje się na poziomie 2, za to o kolejne 2 centymetry poprawiła się gibkość uczestniczki. Wynosi obecnie 38 centymetrów.
Kondycja Magdy Pszczyńskiej wciąż plasuje się na poziomie 2, za to o kolejne 2 centymetry poprawiła się gibkość uczestniczki. Wynosi obecnie 38 centymetrów. Pani Magda może również pochwalić się dużą siłą rąk – pomiar w obydwu to 0,92.

Kondycja Magdy Pszczyńskiej wciąż plasuje się na poziomie 2, za to o kolejne 2 centymetry poprawiła się gibkość uczestniczki. Wynosi obecnie 38 centymetrów. Pani Magda może również pochwalić się dużą siłą rąk - pomiar w obydwu to 0,92.

- To rodzaj aktywności fizycznej dobrej dla każdego, a zwłaszcza dla osób starszych, które nie mogą uprawiać innych sportów. Jest to jeden z lepszych sposobów spędzania czasu na powietrzu - tak o nordic walking mówi Olga Chaińska.

Sprzęt do marszu dobieramy w ten sposób, by wyciągnięte ramiona z kijkami opartymi o podłoże lekko opadały. Przed marszem konieczna jest rozgrzewka wszystkich mięśni. Stopy rozruszamy wspierając się na kijkach i unosząc się na przemian na palcach i piętach. Rozgrzewka mięśni ud i pośladków polega na wymachiwaniu każdą nogą w tył, także przy wsparciu na kijkach.

Ważna jest też odpowiednia technika marszu. Stopę stawiamy od pięty, przez śródstopie aż do palców. Kroki robimy jak najdłuższe, napinamy pośladki i mięśnie brzucha. Ramiona pracują na przemian, prawej nodze towarzyszy lewa ręka i na odwrót.

Na dwóch kółkach

Maksymalną siłę obu rąk, czyli powyżej 1, osiągnął Michał Zyguła. Gibkość uczestnika wzrosła z 49 do 52 centymetrów. Niestety brak postępów jeśli chodzi
Maksymalną siłę obu rąk, czyli powyżej 1, osiągnął Michał Zyguła. Gibkość uczestnika wzrosła z 49 do 52 centymetrów. Niestety brak postępów jeśli chodzi o wytrzymałość. Ta wciąż pozostaje na najniższym poziomie w pięciostopniowej skali.

Maksymalną siłę obu rąk, czyli powyżej 1, osiągnął Michał Zyguła. Gibkość uczestnika wzrosła z 49 do 52 centymetrów. Niestety brak postępów jeśli chodzi o wytrzymałość. Ta wciąż pozostaje na najniższym poziomie w pięciostopniowej skali.

Można chyba żartobliwie stwierdzić, że rower, obok psa, to drugi najlepszy przyjaciel człowieka. Zwłaszcza, że jazda na rowerze ma wpływ nie tylko na naszą sylwetkę, rzeźbiąc ją i wysmuklając, ale także na nasze zdrowie. Podczas pedałowania na świeżym powietrzu dotleniamy organizm usprawniając jego wentylację, a tym samym podnosząc wydolność.
W czasie jazdy pracują niemal wszystkie mięśnie ciała, w tym także te grzbietowe, rąk, nóg, brzucha. Nie są jednak obciążone stawy nóg, co oznacza, że rower, jako formę rehabilitacji mogą wykorzystywać osoby cierpiące na zwyrodnienie stawów czy chorobę niedokrwienną nóg.

Do dłuższej wyprawy rowerowej za miasto warto odpowiednio się przygotować, zwłaszcza, jeśli na czas jesienno-zimowy odstawiliśmy rower w kąt. Na kilka dni przed wycieczką można zacząć stosować ćwiczenia rozciągające, które pomogą później uniknąć nieprzyjemnych zakwasów. Sama technika jazdy jest nie mniej ważna dla naszej sylwetki. Na rowerze siedzimy prosto, a ciężar ciała opiera się na siodełku.

Rozważni rowerzyści powinni pamiętać o założeniu kasku na głowę, ochraniaczy na nadgarstki i kolana.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: "Zmień się na zdrowie" - odcinek 41. Majówka pod znakiem sportu. Zobacz, jak można ją spędzić - Echo Dnia Świętokrzyskie

Wróć na echodnia.eu Echo Dnia Radomskie