Na wstępie najlepiej zastosować krótką rozgrzewkę, rozciągnąć mięśnie zastane podczas snu, wykonując kilka skłonów i przysiadów. Potem można się zabrać do ćwiczeń poprawiających kondycję rąk, nóg, pośladków i brzucha!
Ćwiczenie 1
Usiądź na łydkach, dłonie oprzyj z boku na podłodze. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę tak, by pośladki wciąż dotykały podłogi. Zmień stronę. Ćwicz 10 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc płasko na podłodze zrób rozkrok i unieś nogi do góry. Dłońmi popychaj uda ku podłodze. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 3
Leżąc ugnij nogi w kolanach, a ręce połóż wzdłuż ciała. Unieś głowę napinając mięśnie brzucha i przytrzymaj chwilę w powietrzu. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4
Stojąc, lewą nogę wysuń do przodu i oprzyj na pięcie. Ugnij w kolanie prawą nogę i połóż dłonie na udzie. Pochylając tułów, przenoś powoli ciężar ciała do przodu. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
