Bóle kręgosłupa - jak z nimi walczyć?

imo
123RF
Ważny jest nasz tryb życia i profilaktyka. Fizjoterapeuta Hubert Smuga podpowiada jak sobie radzić z bólem kręgosłupa.

- Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na właściwą ergonomię pracy. Jeśli mówimy o tym, w jaki sposób powinniśmy siedzieć, to należy zwrócić szczególną uwagę na dobranie odpowiedniego krzesła, a właściwie jego wysokości. Krzesło powinno być ustawione w taki sposób, by nasze stawy biodrowe były nieco wyżej niż stawy kolanowe. Gdy siedzimy przy komputerze, nasze przedramiona w miarę możliwości powinny być oparte na blacie. Ważne jest również, by być ustawionym przodem do ekranu komputera, nie w pozycji skręconej lub bocznej. Kolejną kwestią jest to, że górna część ekranu powinna znajdować się na wysokości naszych oczu. Jeśli korzystamy z laptopa, warto użyć specjalnej podkładki, by dostosować wysokość ekranu do naszego wzrostu. Poza pracą warto postawić na nieco bardziej aktywną formę życia. Polecam udać się także na wizytę do fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Tryb siedzący sprawia, że część naszych mięśni jest skrócona, a inne są nadmiernie osłabione. Również stres wpływa na nas źle - mięśnie robią się spięte, przez co krążenie krwi jest upośledzone. Gdy jesteśmy w pracy, wskazana jest pięciominutowa przerwa po każdej godzinie siedzenia. Wystarczy chwilę się przejść po korytarzu, wyprostować plecy, wziąć kilka głębszych oddechów. To pozwoli nieco się odprężyć i rozluźnić mięśnie - podpowiada fizjoterapeuta Hubert Smuga.

(Źródło: Newsroom 360)

Wideo

Komentarze 3

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

t
ttteis77

"Cukry. Bóle zębów, mięśni, kości, stawów. Żadna pasta do zębów wam nie pomoże. Pierw odłóżcie to co wam szkodzi."

t
ttteis77

"a zaś gdy kładziemy się spać, leżymy na plecach. Kładziemy pod kolana poduszkę, by nogi w kolanach były zgięte i nie za wysoko. Rozluźnienie mięśni, ścięgien poniżej, od L1 jest istotne by zregenerować ten odcinek przed (wysiłkiem)".

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3