Zapraszamy na dziewiąty odcinek naszego programu „Ćwicz seniorze”.
Na akcję składają się filmiki publikowane na naszym portalu echodnia.eu trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek), w których trenerzy oraz fizjoterapeuci pokażą, jak bezpiecznie włączyć do swojego życia aktywność fizyczną. 5-minutowy program każdego filmu będzie zawierał sekwencję 3-4 ćwiczeń, które może wykonać niemal każdy senior.
Dzisiejszy program zawiera kilka prostych ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalnego przygotowania. Zestaw nie obciąża organizmu, ale pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, usprawnić krążenie krwi oraz rozruszać kręgosłup.
Do zestawu wykorzystamy krzesło. W pierwszym ćwiczeniu zaczynamy w pozycji siedzącej, plecy wyprostowane, stopy „przyklejone” do podłogi. Dłonie kładziemy luźno na udach i kręcimy ramionami w tył. Powoli i delikatnie, wdech nosem i wydech ustami. W kolejnym ćwiczeniu robimy niemalże to samo, z tym że ramionami kręcimy w przód. W trzecim ćwiczeniu siedzimy w pozycji wyjściowej. Lewą nogę prostujemy, napinamy mięśnie i przytrzymujemy sekundę w powietrzu, a następnie wracamy do podłogi. To samo robimy z prawą nogą. Powtarzamy kilka razy.
Kolejny odcinek akcji „Ćwicz seniorze!” już w najbliższy poniedziałek, 13 kwietnia, o godzinie 10 na naszym portalu echodnia.eu.
Olga Chaińska jest magistrem wychowania fizycznego oraz dietetykiem w chorobach wewnętrznych i metabolicznych. Na co dzień prowadzi Centrum Odchudzania w Kielcach, gdzie pomaga nauczyć swoich klientów prawidłowych nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.
ZAJĘCIA FITNESS, TRENINGI PERSONALNE I GABINET DIETETYCZNY ONLINE OLGI CHAIŃSKIEJ[/b]
ZOBACZ WIĘCEJ:
Jak postępować, aby chronić się przed bólami pleców
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
