Zapraszamy na piąty odcinek naszego programu „Ćwicz seniorze”.
Na akcję składają się filmiki publikowane na naszym portalu echodnia.eu trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek), w których trenerzy oraz fizjoterapeuci pokażą, jak bezpiecznie włączyć do swojego życia aktywność fizyczną. 5-minutowy program każdego filmu będzie zawierał sekwencję 3-4 ćwiczeń, które może wykonać niemal każdy senior.
Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń będziemy potrzebować jeden kij od szczotki. Program zawiera kilka prostych ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalnego przygotowania. Program nie obciąża organizmu, ale pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie i usprawnić krążenie krwi.
W każdym ćwiczeniu zaczynamy w pozycji stojącej, wyprostowana sylwetka, nogi rozstawione na szerokość bioder. W pierwszym ćwiczeniu łapiemy kij obiema rękami na końcach, unosimy ręce do linii barków i z wydechem przenosimy kij nad głową do tyłu oraz wracamy jednym ruchem do pozycji wyjściowej. W następnym ćwiczeniu łapiemy kij podchwytem, zginamy się w stawie biodrowym, delikatnie uginamy kolana. Ręce prostujemy prostopadle do ciała, a następnie z wydechem przyciągamy do tułowia.
Kolejny odcinek akcji „Ćwicz seniorze!” już w najbliższy piątek, 3 kwietnia, o godzinie 10 na naszym portalu echodnia.eu.
Olga Chaińska jest magistrem wychowania fizycznego oraz dietetykiem w chorobach wewnętrznych i metabolicznych. Na co dzień prowadzi Centrum Odchudzania w Kielcach, gdzie pomaga nauczyć swoich klientów prawidłowych nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia.
ZOBACZ WIĘCEJ:
ZAJĘCIA FITNESS, TRENINGI PERSONALNE I GABINET DIETETYCZNY ONLINE OLGI CHAIŃSKIEJ
Jakie są wczesne objawy boreliozy?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
