* Przysiady
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Są trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni.
1. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
2. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
3. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnątrz, rozkrok.
Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.
reklama
* Wznoszenie łydek
Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz, potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek).
* Ćwiczenia na leżąco
Każde z ćwiczeń wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
1. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Zmieniamy nogi.
2. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
