Jak pokonać wiosenne przesilenie? Oto sprawdzone sposoby

Choć większość z nas z utęsknieniem czeka na wiosnę, to jej początki mogą być trudne. Stałe uczucie zmęczenia i brak motywacji do działania mogą być objawami wiosennego przesilenia. Jak sobie z tym radzić? Zacznij od zmian na talerzu.

Kamila Sobaś, ekspert do spraw żywienia zwraca uwagę, że zimą nasze nawyki żywieniowe są „wystawione na próbę”. - To pora roku, podczas której powinniśmy położyć nacisk na wzmacnianie odporności i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Często jednak bywa inaczej. Dodatkowo jest ciemno, zimno, dni są krótkie, a wieczory długie. Te i inne czynniki stwarzają nam okazję do podjadania często niezdrowych przekąsek. Sięgamy po bardziej kaloryczne potrawy - tłuste mięsa, sery dojrzewające, produkty smażone na głębokim tłuszczu lub gęste i zawiesiste zupy i sosy - wyjaśnia ekspert.

Skąd wiosenne zmęczenie?

Następnie przychodzi wiosna. - Senność w ciągu dnia i uczucie ciągłego zmęczenia biorą się po części z faktu, że w czasie zimy na naszych talerzach gości znacznie mniej produktów bogatych niezbędne witaminy i składniki mineralne. Z nadejściem wiosny, nasz organizm zaczyna mocniej odczuwać te niedostatki, co sprawia, że specyficznie reagujemy na zmianę pory roku - mówi Kamila Sobaś.

Co zatem należy zmienić, by poczuć się lepiej? - Podstawą każdej diety jest regularność w spożywaniu posiłków. Bez tego przypadkowe zjadanie nawet cennego dla zdrowia pożywienia nie odniesie spodziewanych korzyści - zapewnia nasza rozmówczyni. -Najważniejsze jest, oczywiście, śniadanie, które daje nam „zastrzyk energii” na cały dzień. Pominięcie tego posiłku i zastąpienie go jedynie kawą doprowadzi do osłabienia funkcjonowania organizmu i sięgania po wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe przekąski nie mające wpływu na poprawę naszego stanu zdrowia - dodaje Kamila Sobaś.

Pamiętajmy, że regularne spożywanie posiłków co około 3 godziny zapewnia utrzymanie energii na jednakowym poziomie, dzięki czemu nie jesteśmy zmęczeni i zwiększa się nasza aktywność fizyczna.

Z tego lepiej zrezygnować

Niektóre ze spożywanych przez nas produktów przyczyniają się do negatywnego wpływu na nasze samopoczucie. - Na pewno nie służy nam jedzenie dużej ilości słodyczy. To źródło dużej dawki energii, ale usuwa zmęczenie tylko na chwilę. Wyrzut insuliny do krwi po zjedzeniu batonika powoduje, że po chwili znów będziemy mieć ochotę na coś słodkiego - informuje Kamila Sobaś.

Unikajmy również zajadania się tłustymi potrawami, i żywnością typu fast food z dużą ilością konserwantów. - Zawarte w nich składniki obciążają organizm, ale nie dostarczają wartościowych składników odżywczych - podkreśla ekspert do spraw żywienia. - Zrezygnujmy z częstego picia napojów energetyzujących i czarnej kawy - działają pobudzająco tylko przez krótki czas - dodaje. Uczucie przygnębienia i zmęczenia pogłębia też przebywanie w słabo oświetlonych pomieszczeniach. Korzystajmy ze świeżego powietrza.

Czego wprowadzić więcej?

Szczególnie ważna jest witamina C, która wspomaga produkcję białka niezbędnego do wzmocnienia układu odpornościowego. - Chroni przed przeziębieniami, wspomaga leczenie infekcji, bierze udział w syntezie czerwonych krwinek i jest silnym antyoksydantem - wylicza Kamila Sobaś. - Ważne są również witaminy Ai E, które neutralizują działanie wolnych rodników oraz utrzymują w dobrym stanie skórę i błony śluzowe. Natomiast witaminy z grupy B, magnez i cynk wspomagają układ nerwowy oraz poprawiają samopoczucie, które ulega pogorszeniu przy niedostatecznej ilości słońca - wyjaśnia. - Z tego tytułu powstają również w organizmie niedobory witaminy D. Niedobór tego składnika zwiększa ryzyko występowania stanów zapalnych w organizmie oraz podatność na infekcje.

Na te składniki zwróć uwagę

Bardzo ważnym składnikiem niebędnym w naszej diecie są nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z rodziny omega - 3 i omega - 6. Źródłem NNKT z rodziny omega - 3 są tłuste ryby morskie oraz oleje: sojowy, rzepakowy, z kiełków pszenicy, lniany. Natomiast kwasy tłuszczowe z rodziny omega - 6 występują głównie w olejach: słonecznikowym, sojowym, z pestek winogron. - Kwasy te są bardzo dobrym źródłem energii. Zatem najlepiej na obiad zjeść rybę, na drugie śniadanie lub kolację warto wybrać pastę z makreli, do surówki każdego dnia dodawać łyżkę oleju lub oliwy, a do słodkich przekąsek dodawać siemię lniane - zaleca ekspert.

Przy wiosennym przesileniu należy pamiętać o aminokwasach egzogennych, których organizm ludzki nie może samodzielnie wytworzyć. Jednym z nich jest tryptofan. - Tryptofan jest prekursorem serotoniny - hormonu szczęścia, zatem znany jest ze swych właściwości poprawiających nastrój. Najwięcej tego składnika znajduje się w białku pełnowartościowym, czyli mięsie, rybach, jajach.

Wyhoduj witaminy na parapecie?

Załóż domową uprawę kiełków (na przykład z nasion rzodkiewki, lucerny, rzeżuchy i pszenicy). Kiełki zbóż są skarbnicą witamin z grupy B, C, D, E, A oraz K. Ponadto zawierają duże ilości magnezu, wapnia, fosforu, żelaza, cynku, jodu, potasu, selenu i manganu. Zawierają beta-karoten, kwasy tłuszczowe omega-6 i błonnika. Poza tym są niskokaloryczne i łatwostrawne.

ZOBACZ TAKŻE: Jak radzić sobie z przesileniem wiosennym?

(Źródło:Dzień Dobry TVN
Dostawca: x-news)

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!	Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!
Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]	Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]
Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety	Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę