Jak szybko przygotować sylwetkę do sylwestra? Radzą trenerzy

Ewa Łukomska
Intensywny trening interwałowy poleca Karina Błaut, trener personalny z klubu Jatomi w kieleckiej Galerii Korona. archiwum
Do sylwestrowych szaleństw i karnawału został nieco ponad miesiąc. Jeśli więc chcemy wykorzystać ten czas, by na przyjęciach prezentować się perfekcyjnie, lepiej rozpocząć treningi już dziś. Wspólnie z trenerami przygotowaliśmy propozycje ćwiczeń, które pomogą nam zgubić parę centymetrów, wyglądać doskonale i czuć się jeszcze lepiej.

Intensywny trening interwałowy

Na miesiąc przed imprezą roku, ten rodzaj aktywności poleca Karina Błaut, trener personalny z klubu Jatomi w kieleckiej Galerii Korona.

- Taki trening powinien trwać maksymalnie kilkanaście minut, ale nie więcej, ponieważ ten czas wykorzystujemy w jak największym stopniu. Trening pobudzi nasz metabolizm do pracy i wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej po skończonych ćwiczeniach. Później organizm ma tak zwany dług tlenowy, dzięki czemu spalamy kalorie - zapewnia Karina Błaut.

W jakim systemie warto ćwiczyć i po jakim czasie będziemy w stanie zauważyć pierwsze efekty? Zdaniem trenerki, tego rodzaju trening powinniśmy wykonywać co drugi dzień, by organizm miał czas na regenerację. Oprócz interwałów, możemy skupić się na partiach, na których nam zależy. Wtedy dodatkowo wykonujemy trening core, czyli trening stabilizujący mięśnie głębokie. Wykonujemy go przed lub po naszym głównym treningu.

- Trening w połączeniu z dietą pozwoli nam zauważyć efekty już po pierwszym czy drugim tygodniu. Zależy jednak na jakie efekty liczymy. Po takim czasie z pewnością zmieni się nasze samopoczucie, ale też poprawi się wygląd sylwetki, mimo że nasza waga raczej nie zmaleje. Właśnie waga nie jest jednak szczególnie wymierna - lepiej wykonać pomiar składu ciała lub po prostu się zmierzyć - radzi Karina Błaut.

Liczą się nie tylko ćwiczenia

Jak mówi trenerka, jeśli zależy nam na szybkim efekcie, musimy całkowicie wyeliminować tak zwane śmieciowe jedzenie, słodycze i cukry proste, rezygnujemy też z tłuszczów niepotrzebnych organizmowi, takich jak te z na przykład fast foodów.

- Jednym słowem czyścimy dietę. Jemy produkty jak najmniej przetworzone, takie jak kasza, ryż, mięso, orzechy - wszystko to, co jest w jak najbardziej pierwotnej postaci. Żeby przyspieszyć efekt kontrolujemy zawartość węglowodanów w diecie, skupiamy się raczej na białku i tłuszczach. Istotne jest również nawodnienie - często myślimy, że jeśli będziemy mniej pić, woda nie zatrzyma się w naszym organizmie, a jest zupełnie odwrotnie. Powinniśmy pić ponad 2 litry wody dziennie, z kolei osoby aktywne nawet 3 lub 4 litry. Pijemy regularnie, przez cały dzień - podpowiada Karina Błaut, trener personalny w Jatomi.

W krótkim czasie pomoże trening EMS

W studio BodyShock, mieszczącym się przy ulicy Solnej 4A w Kielcach, możemy pod okiem profesjonalisty poprawić wydolność naszego ciała i spalić tkankę tłuszczową podczas treningu cardio, a w trakcie treningu siłowego wyrzeźbić sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Dzięki wyjątkowemu treningowi EMS, opartemu na elektrostymulacji mięśni, w naprawdę krótkim czasie osiągniemy zadowalające efekty.

- Dzięki wyjątkowemu treningowi EMS, opartemu na elektrostymulacji mięśni, w naprawdę krótkim czasie osiągniemy zadowalające efekty - wyjaśnia Damian Hajduk, trener personalny w BodyShock. archiwum

- Trening podzielony jest na trzy części - 5-minutową rozgrzewkę, 20-minutowy trening właściwy i stretching, czyli rozciąganie - mówi Damian Hajduk, trener personalny w BodyShock. - 4-6 sesji EMS przynosi efekty takie, jak 15 treningów na tradycyjnej siłowni - dodaje.
Dzięki technologii, jaką wykorzystuje urządzenie możemy ćwiczyć wszystkie partie mięśni jednocześnie. Na trening może przyjść każdy - nie ma tu właściwie żadnych ograniczeń, ale jest przeznaczony przede wszystkim dla osób, które na ćwiczenia nie mają zbyt wiele czasu. Docenią go także ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, ponieważ ćwiczenia wzmacniają podtrzymujące go mięśnie. Dlaczego na trening EMS warto się zdecydować szczególnie na miesiąc przed imprezą sylwestrową i nadchodzącym karnawałem?

- Trening EMS idealnie sprawdzi się w przypadku osób, które za przygotowania do karnawału zabrały się trochę zbyt późno, a zależy im na tym, by w ciągu tych kilku tygodni zrzucić parę kilogramów. Taki trening będzie idealny, ponieważ sprawia, że efekty widoczne są znacznie szybciej niż w przypadku tradycyjnych treningów. Wszystko za sprawą elektrostymulacji mięśniowej. Trwa on krótko, bo około pół godziny, ale jest bardzo intensywny - to odpowiednik dwugodzinnego treningu na siłowni - mówi Damian Hajduk.

Zdaniem trenera, by efekty były widoczne już w ciągu miesiąca powinniśmy ćwiczyć minimum 2,3 razy w tygodniu.

- Trudno precyzyjnie stwierdzić, po jakim czasie zauważymy pierwsze rezultaty naszych treningów, ponieważ każdy organizm jest inny i jest to kwestia bardzo indywidualna. Jestem jednak przekonany, że już po 10 treningach możemy zauważać pierwsze zmiany - zapewnia Damian Hajduk.

Zachowajmy umiar i rozsądek!

Choć pokusa, by sprawdzić nasze postępy korzystając z wagi z pewnością będzie ogromna, ważenie lepiej zostawić na później. Przede wszystkim po to, by nie zniechęcić się do dalszej pracy.

- Bez względu na to, czy mówimy o treningu tradycyjnym czy treningu EMS waga nie jest do końca miarodajna. Niekiedy możemy ważyć więcej, ale wyglądać lepiej. Trening z pewnością jednak pomoże wymodelować sylwetkę, wzmocnić mięśnie i wysmuklić ciało - podkreśla trener z BodyShock.

Damian Hajduk zaznacza również, że ruch w każdej formie jest wskazany - nie musimy ograniczać się wyłącznie do treningu EMS.
- W przypadku EMS nie możemy mówić o przetrenowaniu - jeżeli mamy ochotę, możemy iść na basen, rower czy rolki. Istotne jest tu również odżywianie: powinniśmy jeść zdrowo, ale nie musimy przestrzegać rygorystycznej diety. Karmiąc ciało nie zapominajmy o karmieniu duszy - raz na jakiś czas możemy pozwolić sobie na małe grzeszki; czekolada czy pizza nie zaszkodzą, ale oczywiście jedzone z umiarem - uspokaja trener. - Jeżeli ktoś bez przerwy zmusza się do jedzenia tego, czego nie lubi, może nie schudnąć, ponieważ wszystko "siedzi w głowie". Dlatego starajmy się podchodzić do kwestii diety rozsądnie. Warto wziąć pod uwagę, że tak, jak od jednego złego posiłku nie przytyjemy, tak od jednego dobrego nie schudniemy - podsumowuje Damian Hajduk.

QUIZ. Czy dostałbyś się do Policji? Oto prawdziwe pytania z testu MultiSelect

ZOBACZ TAKŻE:
Mateusz Damięcki o powrocie do Na dobre i na złe

(Źródło: telemagazyn.pl)

Wideo

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

b
buła_hater

Niech ktoś powie pani trener ze zdjęcia że potłucze sobie okulary jak będzie w nich ćwiczyć...

Dodaj ogłoszenie