Nauczyciele WF ze „Słowaka” dopingują swoich uczniów do ćwiczeń. Można trenować nawet z wykorzystaniem… ryżu!

Ma to oczywiście związek z brakiem zajęć w szkołach związanym z walką z epidemią koronawirusa w Polsce. W mailu belfrowie przypominają, jak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, nawet bez konieczności wychodzenia z domu. A do ćwiczeń można wykorzystać, to co się ma pod ręką. Nawet kilogramowe opakowania ryżu…

- W związku z obecną sytuacją w kraju (stan zagrożenia epidemicznego) uczniowie nie chodzą do szkoły. Jako nauczyciel wychowania fizycznego chciałabym uświadomić Wam, jak ważne w tym trudnym czasie jest dbanie o swoje zdrowie - w mailu do uczniów pisze jedna z nauczycielek ze „Słowaka”.

Wiemy, że odporność naszego organizmu zależy w dużej mierze od stylu życia jaki prowadzimy, między innymi: jak się odżywiamy, ile śpimy czy wykazujemy aktywność sportową. Ponieważ WHO zdecydowanie zaleca ograniczenie kontaktów, a co za tym idzie przebywanie w domu - myślę, że dwa z wyżej wymienionych punktów możecie realizować tzn. wyspać się i samodzielnie uprawiać sport. Uwierzcie mi, żeby poćwiczyć nie trzeba wychodzić z domu, nie potrzebujemy też zbyt dużej powierzchni.

- Proponuję zacząć od porannego rozruchu aby pobudzić krążenie. Po przebudzeniu otwórz okno i wywietrz pokój. Zrób kilka podstawowych ćwiczeń, które znasz z rozgrzewki na lekcji wychowania fizycznego np. przysiady, skłony, wymachy, krążenia ramion. Ilość wykonywanych ćwiczeń zależy tylko i wyłącznie od Ciebie i Twojego zaangażowania. Ustal sobie grafik np. 2 x w tygodniu według , którego będziesz realizować ćwiczenia swojego ulubionego trenera np. Ania Lewandowska, Ewa Chodakowska, Szymon Gaś i Kasia Kępka (Youtube). Możesz sobie robić treningi cardio według zasady 3 x 30 x 130 to znaczy 3 razy w tygodniu, po 30 minut, przy tętnie 130 uderzeń na minutę. Zawsze w wolnej chwili (będziesz mieć ich teraz znacznie więcej) możesz poćwiczyć brzuszki, przysiady, pompki – wylicza.

I dodaje: - Siłę mięśni ramion dziewczyny mogą wyrabiać używając zamiast hantli po 1 kilogramie ryżu do każdej ręki (myślę, że każdy ma go teraz w nadmiarze). Dokonajcie w domu samooceny próby skoczności i gibkości. Jak wrócicie do szkoły zrobimy zawody - kto osiągnie najlepsze rezultaty. Oglądając swój ulubiony serial możesz siedzieć na podłodze i się rozciągać np. przez 20 minut. Zobaczysz , że po dwóch tygodniach systematycznych ćwiczeń będzie progres.

Proponuję obejrzeć kilka meczy z dowolnych, bądź ulubionych przez siebie gier zespołowych i tym samym przypomnieć sobie przepisy gry, wymiary boiska, ilość zawodników na boisku itp. Można również zagrać w gry planszowe np. warcaby czy szachy. We wszystkie wyżej wymienione działania możesz zaangażować swoich bliskich (rodzeństwo, mamę, tatę - jeśli tak jak Ty siedzą w domu).
Pamiętaj o tym, żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać z zachowaniem bezpieczeństwa i na miarę swoich możliwości. Trzeba mieć dużo silnej woli i samodyscypliny, ale wierzę w Was i trzymam kciuki.

DACIE RADĘ!

Zobacz także:Koronawirus w Świętokrzyskiem? [RAPORT NA BIEŻĄCO]

Polecamy: Epidemia koronawirusa - raport minuta po minucie najnowszych informacji dotyczących wirusa w Polsce i na świecie

Ważne telefony: Koronawirus w Świętokrzyskiem. Gdzie dzwonić po pomoc i informacje? Ważne telefony

Pobierz bezpłatną aplikację Echa Dnia i bądź na bieżąco!
Oprócz standardowych kategorii, z powodu panującej epidemii, wprowadziliśmy do niej zakładkę, w której znajdziesz wszystkie aktualne informacje związane z epidemią koronawirusa.

Jakie są objawy i jak się chronić? Zobaczcie

• Jakie są objawy koronawirusa?

Zobacz też, jak prawidłowo myć ręce:

• Mycie dłoni ochroni przed koronawirusem? Specjalista pokazuje, jak robić to poprawnie [WIDEO]