Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Naukowcy policzyli: Tyle minut tygodniowo należy ćwiczyć, by uniknąć wczesnej śmierci

OPRAC.:
Hubert Rabiega
Hubert Rabiega
American Heart Association w swoich zaleceniach rekomenduje dorosłym wykonywanie tygodniowo co najmniej 150 minut ćwiczeń na umiarkowanym poziomie lub zamiennie 75 minut ćwiczeń energicznych.
American Heart Association w swoich zaleceniach rekomenduje dorosłym wykonywanie tygodniowo co najmniej 150 minut ćwiczeń na umiarkowanym poziomie lub zamiennie 75 minut ćwiczeń energicznych. Fot. Konrad Kozłowski/Polskapress
Wyniki amerykańskiego badania pokazały, że poświęcenie na wysiłek fizyczny od 150 do 600 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnej śmierci nawet o 30 proc. Według naukowców, najbardziej optymalne zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci uzyskiwały osoby, które w ciągu każdego tygodnia ćwiczyły energicznie przez 150 do 300 minut albo ćwiczyły na umiarkowanym poziomie przez 300 do 600 minut.

Regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne, by zachować zdrowie oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym przedwczesnej śmierci - to powszechnie znany fakt. Ile jednak dokładnie trzeba ćwiczyć i na jakim poziomie wysiłku? Zbadali to amerykańscy naukowcy, którzy wyniki swojej pracy opublikowali w poniedziałek w prestiżowym czasopiśmie "Circulation" wydawanym przez American Heart Association.

W badaniu prześledzono historię zdrowia ponad 100 tys. osób na przestrzeni 30 lat. Uczestnicy badania wypełniali też regularnie ankiety, w których pytano ich o częstotliwość oraz intensywność ćwiczeń, które wykonują.

Umiarkowane ćwiczenie przez 300-600 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Wyniki badania pokazały, że poświęcenie na wysiłek fizyczny od 150 do 600 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko wystąpienia przedwczesnej śmierci nawet o 30 proc. Według badaczy, najbardziej optymalne zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci uzyskiwały osoby, które w ciągu każdego tygodnia ćwiczyły energicznie przez 150 do 300 minut albo ćwiczyły na umiarkowanym poziomie przez 300 do 600 minut. Podobny efekt daje też łączenie obu poziomów ćwiczeń - energicznego i umiarkowanego - z zachowaniem odpowiedniego czasu trwania.

Naukowcy wykazali ponadto, że osoby ćwiczące więcej, czyli ponad optymalne 600 minut tygodniowo, oraz intensywniej - nie wykazują szkodliwych skutków dla układu sercowo-naczyniowego. Jednocześnie jednak nie zauważono, by zwiększony czas oraz intensywność ćwiczeń powodował jeszcze większe zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci.

American Heart Association w swoich zaleceniach rekomenduje dorosłym wykonywanie tygodniowo co najmniej 150 minut ćwiczeń na umiarkowanym poziomie lub zamiennie 75 minut ćwiczeń energicznych.

Źródło: studyfinds.org

td

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Naukowcy policzyli: Tyle minut tygodniowo należy ćwiczyć, by uniknąć wczesnej śmierci - Portal i.pl

Wróć na echodnia.eu Echo Dnia Świętokrzyskie