Poniedziałek, 18 stycznia to najbardziej depresyjny dzień w roku - Blue Monday. Trenerzy personalni radzą, jak poprawić sobie nastrój FILM

Blue Monday to określenie amerykańskiego psychologa Cliffa Arnalla, który, uwzględniając różne czynniki, wyliczył, że w trzeci poniedziałek stycznia czujemy się najgorzej w całym roku. Wynika to między innymi z braku słońca, frustracji, że nie realizujemy noworocznych postanowień oraz świadomości, że zbliża się termin spłaty zaciągniętych na poczet świątecznych zobowiązań finansowych.

Co zrobić, aby nie dopadł nas zimowy smutek? Specjaliści od lat mówią jednogłośnie: sport! Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenia stanowią nie tylko okazję do spotkań i miłego spędzania czasu, ale pełnią istotną rolę w zabezpieczeniu organizmu przed wystąpieniem wielu schorzeń.

Oprócz korzyści natury fizjologicznej, takich jak utrzymanie prawidłowej masy ciała czy zmniejszenie ryzyka występowania niektórych nowotworów, systematyczne uprawianie sportu pomaga radzić sobie ze stresem. – Wysiłek fizyczny, taki jak między innym trening siłowy, doskonale rozładowuje napięcie i poprawia samopoczucie – mówi Karol Gutowski, trener personalny z kieleckiego studia Dream Team. A za sprawą powstających w trakcie aktywności fizycznej endorfin, zwanych hormonem szczęścia. - Redukują one w znaczącym stopniu poziomu stresu – dodaje Karol Gutowski.

Warto podkreślić, że codzienne uprawianie sportu to także narzędzie do walki z zaburzeniami psychicznymi. Według danych Międzynarodowej Organizacji Zdrowia WHO, aż 70 procent pacjentów z diagnozą depresji czy schizofrenii nie spełnia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej (dane za The Lancet Psychiatry, lipiec 2019).

Leczenie wielu schorzeń natury psychicznej na przykład depresji jest bardzo złożone i odbywa się przy udziale wielu specjalistów. Od kilku lat do ich grona dołączają również trenerzy personalni. - Sport to nie tylko naturalny „odstresowywacz”. Systematyczny i lekki trening zapobiega spadkom serotoniny, która jest odpowiedzialna między innymi za dobre samopoczucie i …apetyt. Osoby prowadzące aktywny tryb życia rzadko miewają problemy ze snem czy koncentracją – mówi Karol Gutowski z Dream Team.
Terapeutyczna rola sportu to także spotkania, zdrowa rywalizacja i pokonywania własnych słabości. Dzięki temu, nasz organizm łatwiej poradzi sobie ze stresem. – Trening pomaga zmniejszyć nadmierne napięcie mięśni, pozwala na odprężenie się. Dlatego tak ważne jest, by uzupełnić go serią ćwiczeń rozciągająco – rozluźniających. Swoim podopiecznym polecam także skorzystanie z sauny – dodaje trener personalny.

Sposób na Blue Monday i gorsze dni? Ruszamy się!