Wyzwanie “Nie siedź na dupie, ale trenuj w chałupie” to seria filmików z ćwiczeniami, które przygotowali eksperci z zespołu Dream Team. Wspólnie z nimi zachęcamy do aktywności fizycznej, mimo zamkniętych siłowni; treningi są przygotowane tak, aby umożliwić ćwiczenie w domu.
Tym razem zaczynamy od… pompek. To popularne ćwiczenie zna każdy z nas, ale, jak podkreśla Piotr Kołodziejczyk, należy je poprawnie wykonywać - tylko wtedy przynoszą efekty. - Pompki mocno angażującą górna część ciała, ale także korpus, który jest połączeniem kinetycznym tych dwóch obszarów - dodaje trener. Przy ich wykonywaniu należy pamiętać o spięciu mięśni pośladków oraz utrzymaniu łopatek stabilnie w pozycji naturalnej.
Kolejnym ćwiczeniem jest wyprost bioder. - Pozwalają rozruszać zastane mięśnie tylnej strony ciała, a przecież teraz siedzimy znacznie dłużej i więcej niż zwykle - komentuje Piotr Kołodziejczyk. Dodaje, że ruch pozwoli również na zabezpieczenie kolan poprzez wzmocnienie grupy kulszowo goleniowej.
Ostatnie ćwiczenie to sprawdzian dla kondycji - Dajemy naszemu mięśniowi sercowemu impuls do pracy na wyższym tętnie - mówi Piotr Kołodziejczyk. Poprawia to pracę mięśnia sercowego, a także zwiększa pojemność płuc.
Pamiętajcie, aby wykonywać określoną ilość powtórzeń oraz serii. Jak podkreśla trener Dream Team dzięki temu wywołujemy tzw. adaptację neurologiczno-mięśniową. - Chodzi o to, żeby w strukturze mięśniowej, układzie sercowo - naczyniowym, ale także naszym samopoczuciu zaszły zmiany - dodaje Piotr Kołodziejczyk.
Pismak przeciwko oszustom, uwaga na Instagram
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
