Skuteczne odchudzanie w okresie menopauzy

Materiał informacyjny Yen Anita Zdanek

Kobiety w okresie klimakterium doświadczają wielu przemian, zachodzących zarówno w organizmie, jak i w wyglądzie zewnętrznym. Z czasem coraz większym problemem stają się nadmierne kilogramy oraz zmiana kształtu sylwetki. Aby temu zapobiec, warto skorzystać z pomocy dietetyka.

„Okres okołomenopauzalny bywa bardzo trudnym momentem w życiu wielu kobiet. Zmiany hormonalne przekładają się nie tylko na samopoczucie, ale mają również wpływ na wygląd kobiecej sylwetki. W konsekwencji tego zwiększa się tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej trzewnej, czyli w okolicach brzucha, a wahania nastroju sprzyjają podjadaniu. Ponadto tym okresie mamy do czynienia ze zdecydowanie większym ryzykiem osteoporozy oraz nadmiernym przyrostem masy ciała, a walka z kilogramami w dojrzałym wieku jest zazwyczaj trudniejsza niż u młodszych osób. Warto więc wiedzieć, jak zapobiegać tyciu oraz jak radzić sobie, kiedy problem z nadwagą już się pojawi.” - tłumaczy dietetyk Naturhouse Jędrzejów, mgr Anita Zdanek.

Oto kilka rad dietetyka Naturhouse Jędrzejów dla kobiet w okresie menopauzy:

  • Zwróć uwagę na kaloryczność spożywanych potraw
    Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia, więc stopniowo powinniśmy ograniczać kaloryczność spożywanych posiłków. Kobieta w okresie menopauzy potrzebuje ok. 200-400 kcal mniej niż dotychczas.
  • Pamiętaj o regularności
    Żelazną zasadą jest regularne spożywanie posiłków, po to aby pobudzić spowolniony metabolizm lub go po prostu wyregulować. Odstępy między posiłkami powinny być nie mniejsze niż 2,5h, ale też nie większe niż 4 godziny. Taki rozkład dostarczanej energii stymuluje organizm do pracy, daje także możliwość regeneracji oraz odpowiedniego przyswojenia składników odżywczych.
  • Zadbaj o swoje zdrowie
    W okresie menopauzy organizm przestaje produkować estrogeny, które zapobiegają powstawaniu blaszek miażdżycowych w tętnicach; wiąże się to ze wzrostem ryzyka wystąpienia miażdżycy. Warto ograniczyć ilość spożywanych tłuszczy nasyconych (zwierzęcych) masła, margaryn. Wybieraj produkty mleczne o umiarkowanej ilości tłuszczu. Należy unikać smalcu i utwardzonych tłuszczy roślinnych.
  • Nie bój się „tłuszczu” - zbawienne kwasy omega-3
    Co najmniej raz w tygodniu warto włączyć do diety ryby morskie. Możemy pozwolić sobie na gatunki o wyższej zawartości tłuszczu, ponieważ są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego mogą okazać się zbawienne w przypadku obniżonego samopoczucia czy w przypadku pierwszych objawów depresji.
  • Superfoods na zdrowie - antyoksydanty
    Zadbaj o odpowiednią ilość antyoksydantów w diecie, które neutralizują działanie wolnych rodników, a tym samym opóźniają procesy starzenia, działają przeciwnowotworowo i zmniejszają ryzyko występowania wielu chorób. Zatem dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, a w szczególności w te z dużą zawartością witamin A, C, E, a także związków bioaktywnych takich jak: likopen, antocyjany i luteina, czyli w marchew, szpinak, szczaw, pomidory, paprykę, maliny czy owoce cytrusowe.
  • Składniki mineralne
    Dla zachowania odpowiedniej podaży składników mineralnych warto wybierać produkty zbożowe z pełnego przemiału, szczególnie bogate w cynk, potas, miedź, magnez i selen. Zastosowanie powinny znaleźć ciemne makarony i gruboziarniste kasze.
  • Przyspiesz metabolizm
    Dla zachowania odpowiedniej sprawności oraz dobrej kondycji ważna jest aktywność fizyczna. Dzięki codziennej dawce ruchu usprawnisz krążenie krwi i limfy oraz zadbasz o stawy. Na początek postaw na spacery, jazdę na rowerze lub basen.
  • Pamiętaj o nabiale
    W codziennym jadłospisie kobiety w okresie menopauzalnym powinny znaleźć się trzy szklanki mleka wymiennie z produktami mlecznymi np. jogurtem naturalnym, które stanowią bogate źródło wapnia, ponieważ w okresie pokwitania istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia osteoporozy.
  • Produkty sojowe
    “Aby zneutralizować uporczywe objawy często towarzyszące menopauzie tj. nerwowość, potliwość, uderzenia gorąca, brak snu warto zwiększyć podaż produktów sojowych. Stanowią one bogate źródło fitoestrogenów, które działają podobnie do żeńskich hormonów estrogenów. Jeden z naszych produktów - Menoblital - zawiera m.in. wyciąg z soi, pochrzynu chińskiego oraz kompleks witamin z grupy B i składników mineralnych. Jest to idealny zestaw ekstraktów, które pomogą zmniejszyć dolegliwości związane z menopauzą oraz wspomogą proces odchudzania i pobudzą metabolizm.” - tłumaczy dietetyk Naturhouse Jędrzejów, mgr Dominika Woźniczko.

Tylko w dniach 26-29 marca w naszym Centrum Dietetycznym Naturhouse Jędrzejów możesz skorzystać z 20% rabatu na pierwszą wizytę u naszych ekspertów w dziedzinie żywienia! Zrób prezent mamie i umów ją na wizytę lub obie skorzystajcie z pomocy naszych dietetyków. Tylko u nas można skorzystać z bezpłatnej konsultacji, więc nic nie tracisz!

Naturhouse Jędrzejów z powodzeniem odchudza mieszkańców powiatu Jędrzejowskiego już od 2014 roku. Zaufały nam tysiące mieszkańców Jędrzejowa i okolic. Ponadto jako jedyni w powiecie otrzymaliśmy nagrodę Orłów Medycyny 2019, zostaliśmy również wyróżnieni Certyfikatem Firmy Godnej Zaufania, a nasza dietetyk mgr Anita Zdanek jest Złotym Orłem Medycyny 2020!

Fachowa wiedza i ciągłe podnoszenie kwalifikacji sprawiają, że możemy w pełni pomóc każdemu, kto zgłosi się do naszego Centrum Dietetycznego. Oprócz kuracji odchudzających prowadzimy terapie żywieniowe osób z różnymi jednostkami chorobowymi tj. Hashimoto, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca czy insulinooporność. Ponadto nasi dietetycy: mgr Anita Zdanek oraz mgr Dominika Woźniczko uczą zdrowych nawyków od najmłodszych lat, tworząc diety dla dzieci od 6 roku życia.

Specjalnie dla Państwa komfortu i wygody wydłużyliśmy godziny pracy Centrum Dietetycznego Naturhouse Jędrzejów! Cieszymy się, że coraz więcej osób dostrzega jak ważną rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu odgrywa dieta oraz zauważa potrzebę nauki zdrowych nawyków żywieniowych. W związku z dużym zainteresowaniem kuracjami pod okiem naszych specjalistów w dziedzinie żywienia od maja będziemy otwarci aż 6 dni w tygodniu!

Poniżej przedstawiamy aktualne godziny otwarcia:

  • Poniedziałek 9:00 - 17:00
  • Wtorek 9:00 -18:00
  • Środa 9:00 - 18:00
  • Czwartek 9:00 - 17:00
  • Piątek 8:00. - 16:00
  • Sobota 9:00 - 15:00

Centrum Dietetyczne Naturhouse Jędrzejów mieści się przy ul. 11 Listopada 22 w samym centrum naszego miasta Zachęcamy do kontaktu telefonicznego: 662 216 447.

błąd

Nie zapomnij polubić naszego profilu na Facebooku, gdzie publikujemy wiele ciekawostek ze świata dietetyki, inspirujące przepisy, metamorfozy naszych podopiecznych oraz organizujemy konkursy z nagrodami.

Naturhouse Jędrzejów

Tu podaj tekst alternatywny

Dodaj ogłoszenie