Stres - jak nad nim zapanować?

Współczesna kobieta pełni wiele życiowych ról i zmaga się z presją, by w każdej z nich wypaść perfekcyjnie. Tymczasem bycie dobrą matką, żoną i pracownikiem naraz nie jest takie proste. - Rezygnacja z którejś z ról często nie jest dobrym rozwiązaniem. Najbardziej sensowną i psychologicznie korzystną jest próba pogodzenie ról. Zmiany ku byciu stresozaradną powinny być wprowadzane powoli, krok po kroku. Istnieje wtedy mniejsze prawdopodobieństwo, że wprowadzenie ich z życie wyda nam się zbyt trudne - mówi doktor Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog motywacji.

Warto planować
Badania naukowe dowodzą, że plan działania pozwala odpowiednio zarządzać swoimi zasobami energetycznymi i dystrybuować określone pule energii do konkretnych czynności. Jeśli codzienne obowiązki wykonywane są spontanicznie, w sposób niezaplanowany i „z przypadku”, wówczas mogą wyczerpać się zasoby niezbędne do realizacji kolejnego zadania. Jedną ze strategii planowania są symulacje mentalne procesu. Jest to mechanizm, polegający na wyobrażaniu sobie krok po kroku drogi prowadzącej do celu, co powoduje lepsze radzenie sobie ze słabościami i przeszkodami. Zaczynamy dostrzegać punkty zbieżne i rozbieżne poszczególnych zadań. Dokonujemy analizy działania oraz poszukujemy rozwiązań. Tworzymy szczegółowy plan działania, który stanowi drogowskaz, prowadzący prosto do celu.

Wróć do doświadczeń
Istnieją też takie sytuacje, których nie można przewidzieć. Co wtedy? Warto próbować wykorzystać emocje, które niesie ze sobą to zdarzenie do konstruktywnego działania. Jeśli na przykład nagle okazuje się, że w pracy trzeba przygotować ważną prezentację „na wczoraj”, większość osób poczuje się przytłoczona i zestresowana. Jednak wystarczy przypomnieć sobie podobną sytuację, która skończyła się sukcesem. Wówczas jest duża szansa, że stres zatrzyma się na optymalnym poziomie oraz usprawni myślenie i działanie, a nie je zdezorganizuje.

Zmień nastawienie
Stresozaradna kobieta nie unika stresu, tylko stara się radzić sobie z nim, wykorzystując go do osiągania własnych celów i obracając w działanie. Aby stres motywował do działania, warto trudne sytuacje postrzegać jako wyzwania, szanse na dokonanie zmiany, rozwój kompetencji czy umiejętności. Zdecydowana większość sytuacji problemowych jest do rozwiązania, a trudności zazwyczaj wiele nas uczą o tym, jacy jesteśmy, jak reagujemy w określonych sytuacjach, jakie są nasze preferencje i oczekiwania.