Walcz z otyłością. Zmień swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Podpowiadamy jak

Paula GoszczyńskaZaktualizowano 
Intensywny tryb życia i natłok codziennych obowiązków nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu
Intensywny tryb życia i natłok codziennych obowiązków nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu 123RF
Otyłość to szybko postępująca choroba cywilizacyjna, która grozi także seniorom. Eksperci podpowiadają, jak zaprowadzić porządek na talerzu.

Otyłość jest jedną z najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że w 2025 roku może na nią cierpieć aż 2,7 miliarda ludzi, czyli co czwarta osoba na świecie. Jak się przed nią uchronić? Najważniejszym krokiem jest trwała zmiana nawyków żywieniowych.

Intensywny tryb życia i natłok codziennych obowiązków nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu. Często nawet nie mamy czasu zastanowić się, jak nasza dieta powinna wyglądać. Tymczasem konsekwencją tych zaniedbań może być otyłość, której skala, według danych Światowej Organizacji Zdrowia, rośnie zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Dlatego warto już dziś zmienić nawyki żywieniowe całej rodziny, by ustrzec się przed tą chorobą.

Eksperci programu edukacyjnego „Porcja Pozytywnej Energii” zebrali kilka „złotych” zasad, które pomogą nam żyć zdrowo i uniknąć wielu niebezpiecznych chorób, w tym także otyłości. Warto się stosować.

Odżywiaj się regularnie

Jedz 3-5 posiłków dziennie i nie podjadaj pomiędzy nimi. Regularne posiłki dostarczą twojemu organizmowi optymalną ilość energii oraz uchronią przed sięganiem po bezwartościowe przekąski.

Warto również ograniczyć spożycie cukru. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ składnik ten jest wszechobecny. Możemy go znaleźć nawet w wędlinach czy ketchupie. Często ukrywa się między innymi pod postacią syropu glukozowo-fruktozowego, syropu z agawy czy syropu ryżowego. Dobrym rozwiązaniem będzie dokładne czytanie składów, żeby go wytropić i zminimalizować jego obecność w diecie.

Zamiast dosładzanych jogurtów smakowych, lepiej wybrać jogurt naturalny i dodać do niego świeże owoce, na przykład truskawki, brzoskwinie, ananasa albo spróbować ich w wersji suszonej.

Te produkty przyspieszają metabolizm. Sprawdzą się podczas w...

Kolejną wskazówką jest korzystanie z jak najmniej przetworzonych produktów. Zawierają one wiele składników, które są szkodliwe dla naszego zdrowia - cukier, sól, tłuszcz, konserwanty, wzmacniacze smaku i zapachu, barwniki czy emulgatory. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, z krótkim składem, sezonowe, naturalne i ze sprawdzonych źródeł.

Nie zapominaj również o zjadaniu 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Są bogate w witaminy i składniki mineralne, które pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu i chronią przed wieloma chorobami. Zawarty w nich błonnik wpływa na prawidłową pracę układu pokarmowego i stanowi podstawową pożywkę dla naszej mikroflory jelitowej.

Pamiętaj o ruchu

Mimo że ta zasada nie odnosi się bezpośrednio do odżywiania, to jest integralnym elementem zdrowego stylu życia. Nie musisz spędzać godzin na siłowni czy biegać po kilkanaście kilometrów każdego ranka. Wystarczy, jak wybierzesz się na 30-minutowy spacer, pojeździsz na rowerze lub pójdziesz na basen. Ważne, abyś robił to regularnie, przynajmniej 4-5 razy w tygodniu.

Właściwe nawyki żywieniowe oraz zasady zdrowego stylu życia warto wpajać od najmłodszych lat, żeby w dorosłym życiu stosowanie ich było naturalne i proste.

Dla zdrowia seniora

Taka dieta powinna uwzględniać energetyczne potrzeby osoby starszej, jej wartość powinna być na odpowiednim poziomie, pamiętając, że przemiana materii u osób starszych jest wolniejsza.

Trzeba również uwzględnić zapotrzebowanie na poszczególne produkty odżywcze - białka, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne. Należy też dostosować jadłospis do współistniejących chorób występujących często u seniorów, tym bardziej że bywają to choroby dietozależne, na przykład cukrzyca tupu II, miażdżyca. W nich wymagane jest stosowanie szczególnego jadłospisu.

polecane: Flesz - Co piąta transakcja będzie wymagać użycia PIN-u

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3