"Wspieramy mamy". Mięśnie dna miednicy - jak o nie zadbać?

Mięśnie dna miednicy pełnią ważne funkcje: zależnie od wieku kobiety, mogą się one zmieniać, jednak ich znaczący charakter pozostaje niepodważalny.

- U młodych kobiet osłabienie MDM może zmniejszać satysfakcję ze stosunku seksualnego obojga partnerów. Z kolei dobrze wyćwiczone i wzmocnione mogą wspomóc poród siłami natury, dzięki czemu staje się łatwiejszy -podkreśla ginekolog-położnik Michał Jarosiński z Centrum Medycyny Intymnej Gemma. - U kobiet w starszym wieku lub po licznych porodach osłabienie MDM powoduje wysiłkowe nietrzymanie – dodaje lekarz. W skrajnych przypadkach słabe mięśnie okolic intymnych mogą spowodować obniżenie oraz wypadanie narządów rodnych.

- Ciąża i poród w naturalny sposób zaburzają funkcjonowanie mięśni dna miednicy. Przez 9 miesięcy te partie są szczególnie narażone na dodatkowe obciążenia w wyniku wzrostu ciężarnej macicy – mówi doktor Michał Jarosiński. - U wielu kobiet w tym okresie może pojawić się incydentalne nietrzymanie moczu, najczęściej podczas kichania czy śmiechu. Zazwyczaj ustępuje po okresie połogu, trzeba jednak pamiętać, że te Panie są bardziej narażone na wystąpienie w przyszłości problemów związanych z osłabieniem mięśni dna miednicy – podkreśla ginekolog z Centrum Medycy Intymnej Gemma.

Jak zatem dbać o mięśnie dna miednicy, szczególnie w trakcie ciąży? - Do ciąży należy przygotować się wcześniej – mówi Ilona Szymańska- Pióro, fizjoterapeuta Warsztatu Ciała. - Aby uniknąć późniejszych problemów np. z nietrzymaniem moczu należy wcześniej zadbać o naszą kondycję. Dolegliwości związane z mięśniami dna miednicy będą wpływały na jakość porodu, uszkodzenia tkanek w jego trakcie i stan dna miednicy po porodzie. - mówi ekspert Warsztatu Ciała. Zaparcia, hemoroidy, ból podczas współżycia i oddawaniu moczu czy stolca to tylko niektóre z problemów, na które powinny zwrócić uwagę przyszłe mamy.

Jeśli po porodzie pojawią się problemy z mięśniami dna miednicy, również warto sięgnąć po poradę fizjoterapeuty – Terapia będzie skoncentrowana najczęściej na sekwencji krążeniowo- moczowej czyli pracy na okolicach intymnych, kości krzyżowej, stawach skokowych i mostku. Jednak leczenie tych zaburzeń jest mocno indywidualne, dlatego już bezpośrednio w trakcie wizyty okazuje się, które miejsca wymagają najwięcej pracy – podkreśla Ilona Szymańska- Pióro.

Wsparciem dla mam będzie także współpraca z trenerem personalnym. - Najważniejszą rzeczą, podczas treningu nad mięśniami dna miednicy, to poznanie ich lokalizacji i mechaniki pracy. - mówi Kamila Kiniorska ze studia UGot2BeStrong - Mięśnie te podczas wdechu rozluźniają się, a przy wydechu zbliżają się do siebie i kierują w głąb ciała. Dlatego efektywny trening połączony jest z odpowiednimi technikami oddechowymi.- podkreśla trenerka. Kamila Kiniorska dodaje, że ważnym elementem pracy nad MDM, jest brak angażowania mięśni pośladków, ud czy brzucha. - Jest wiele wizualizacji ułatwiających zaangażowanie odpowiednich tkanek; wyobrażamy sobie zaaplikowany tampon, który chcemy podciągnąć do góry a niżej położone mięśnie uruchamiamy przykładowo zamykając płatki róży. Warto również podkreślić wagę ćwiczeń rozluźniających, których ilość stopniowo zwiększamy zbliżając się do porodu. - mówi Kamila Kiniorska ze studia UGot2BeStrong. Ćwiczenia przygotowujące krocze do porodu powinny uelastyczniać tkanki, aby były rozciągliwe i sprężyste, a nie nadmiernie napięte czy rozciągnięte.

Niezależnie od tego, czy w tracie ciąży czy też po porodzie pojawią się objawy złego funkcjonowania mięśni dna miednicy, kobiety powinny pracować nad ich dobrą kondycją przez całe życie.