Zdrowa dieta odchudzająca na Europejski Dzień Walki z Otyłością. Przykładowy jadłospis na tydzień [PRZEPISY]

Olga KrzyżykZaktualizowano 
Zdrowa dieta musi być oparta o różne potrzebne badania oraz wywiad żywieniowy. Wprowadzenie dobrej diety i zmiana stylu życia powoduje poprawę zdrowia, samopoczucia oraz poprawia się stan skóry czy włosów. W dodatku czujemy się lepiej i jesteśmy pełni energii. ZOBACZCIE JADŁOSPIS NA KOLEJNE DNI >>>pixabay
Każdego roku obchodzimy Europejski Dzień Walki z Otyłością. Warto nie tylko tego dnia zwrócić uwagę, że otyłość i nadwaga, w tym otyłość dzieci, to coraz większy problem społeczny. Europejski Dzień Walki z otyłością ma na celu zwiększenie świadomości w kwestii prawidłowego odżywiania i jego wpływu na zdrowie. I że zdrowa dieta powinna być podstawą naszego życia. Dobrze dobrana zdrowa dieta odchudzająca pozwala nie tylko zachować szczupłą sylwetkę, ale także zdrowie i urodę. Zapomnijmy jednak o szybkich dietach odchudzających. Te niestety zbyt często kończą się efektem jo-jo. Zdrowa dieta to pewien styl życia, którego się codziennie trzymamy. Ma być zdrowo, ale też smacznie. Zobaczcie nasz przykładowy jadłospis (tygodniowy) zdrowej diety odchudzającej. Pamiętajcie jednak, ze każda dieta powinna być indywidualnie dobrana.

Wiemy, że to co spożywamy, wpływa na nasz organizm w 100 procentach. Podstawowe zasady zdrowej diety to spożywanie pięciu posiłków o stałych porach co 2,5-3 godziny. Spożywanie warzyw o owców w ilości 700g dziennie, wypijanie min. 2 litry wody dziennie. Dodajmy do tego także aktywność fizyczną. Stosując te podstawy prawidłowego odżywiania powinniśmy zachować szczupłą sylwetkę i poprawić stan naszego zdrowia. Zrezygnujmy ze słodyczy i fast-foodów i mocno przetworzonej żywności. Takie produkty, często bogate w duże ilości cukru, powodują otyłość i sprzyjają rozwojowi różnych chorób np. cukrzycy.

Zdrowa dieta musi być oparta o różne potrzebne badania oraz wywiad żywieniowy. Wprowadzenie dobrej diety i zmiana stylu życia powoduje poprawę zdrowia, samopoczucia oraz poprawia się stan skóry czy włosów. W dodatku czujemy się lepiej i jesteśmy pełni energii.

Zdrowa dieta: przykładowy jadłospis na tydzień

Zobacz galerię poniżej. Kolejne slajdy to gotowy jadłospis na każdy dzień tygodnia

Zdrowa dieta odchudzająca to zmiana nawyków żywieniowych... na stałe

Krótkotrwałe diety, które powodują szybki spadek masy ciała nie są zawsze zdrowe. W takich przypadkach organizm na początku reaguje spadkiem masy ciała, ale potem waga staje. Następnie pojawia się efekt jo-jo. Takich przypadków jest bardzo dużo. To tylko pokazuje, ze zdrowa dieta to zmiana nawyków żywieniowych. Nie na chwilę, ale już na cale życie. Najlepiej, gdy dieta jest ułożona pod szczegółowy wywiad żywieniowy, badania laboratoryjne, historię choroby pacjenta czy nietolerancje pokarmowe.

Jeśli zależy nam na naszym zdrowiu, a sylwetkę chcemy utrzymać na zawsze, dietę zawsze powinniśmy dopasować do obecnych wyników badań laboratoryjnych. Każdy, kto planuje podjąć dietę redukcyjną, powinien wykonać podstawowe badania laboratoryjne m.in.:

  • morfologię,
  • glukozę,
  • TSH,
  • lipidogram,
  • ALT
  • i kreatyninę.

Zdrowa, dobrze dobrana dieta odchudzająca będzie powodowała nie tylko spadek masy ciała, lecz także łagodziła istniejące jednostki chorobowe. Pamiętajmy również o tym, że nie ma diety idealnej dla wszystkich. Nawet ciemne pieczywo, powszechnie uważane za zdrowe, może szkodzić.

Zdrowa dieta: popularna dieta bezglutenowa

Już w 2017 roku rekordy popularności biła dieta bezglutenowa, która uważana jest za dietę odchudzającą. Jest to rodzaj diety eliminacyjnej, w której wykluczamy z diety produkty będące źródłem glutenu (to białko znajdujące się w niektórych zbożach) - m.in. pieczywo, makaron, kaszę jęczmienną, kaszę kuskus, płatki zbożowe, ale też ciasta czy inne wypieki pochodzące z mąki pszennej, żytniej, orkiszowej czy jęczmiennej.

Dozwolone są produkty nie zawierające glutenu, czyli np. kasza jaglana, ryż, kasza gryczana, wafle ryżowe, ziemniaki, oraz wszystkie warzywa i owoce, mięso, ryby,jaja, nabiał, oleje itp. Dieta bezglutenowa to jednak nie dieta odchudzająca, a dieta lecznicza. Sama eliminacja glutenu nie przyniesie spadku masy ciała, jeśli nadal będziemy jeść ciastka czy pizzę (w wersji bezglutenowej).

DIETA PUDEŁKOWA: CENA, CO TO JEST? Catering dietetyczny podbija duże miasta na Śląsku

Zdrowia dieta odchudzająca: nie wszystkie diety są dobre dla organizmu

Niestety wciąż popularne są diety mocno restrykcyjne, popularna dieta 1.000 kcal lub dieta kopenhaska. W przypadku pierwszej z nich, dozwolone są wszystkie produkty, przy założeniu, że dzienna ilość kalorii nie będzie przekraczała 1000. To rodzi obawę, iż pacjenci będą spożywać produkty wątpliwej jakości (np. pizzę, frytki, drożdżówki), koncentrując się jedynie na liczeniu kalorii i starając się nie przekroczyć dziennego limitu.

Dieta ta często zatem jest niedoborowa, powoduje spadek energii życiowej, spadki koncentracji, nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych, w związku z czym po jej zakończeniu, szybko następuje efekt jojo związany z powrotem do dawnych przyzwyczajeń. Dieta kopenhaska trwa 13 dni (krótki czas stosowania diety kusi pacjentów szczególnie z dużą nadwagą) i polega na spożywaniu monotonnych posiłków o bardzo niskiej kaloryczności - jest dietą naprawdę restrykcyjną, jej kaloryczność zazwyczaj nie przekracza 800kcal, co szybko może doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Spadek masy ciała jest szybki, ale nie tracimy tkanki tłuszczowej. Redukcji podlega głównie masa mięśniowa, obserwujemy też duże spadki nawodnienia.

Dieta 1000 kalorii w praktyce MENU [ZASADY + JADŁOSPIS NA 9 DNI]

Dietą można poprawić stan zdrowia, ale źle dobrane może wywołać nawet choroby. Spowoduje niedobór witamin lub inne schorzenia organizmu. Dlatego przede wszystkim powinniśmy słuchać naszego ciała. Zdrowa dieta powinna być dopasowana do nas i sprawiać, że czujemy się dobrze i mamy dużo energii. Efektem zdrowej diety powinny być także dobre wyniki zdrowotne.

Zdrowa dieta: przykładowy jadłospis na tydzień

Zobacz galerię poniżej. Kolejne slajdy to gotowy jadłospis na każdy dzień tygodnia

Pamiętajmy, że zdrowia dieta to indywidualnie dobrany jadłospis. Dietetyk indywidualnie przydziela każdej osobie produkty i ich ilości, jakie może jeść w ciągu dnia. Uzależnione jest to od wielu czynników: preferencji, uczuleń pokarmowych, chorób i schorzeń.

Zdrowa dieta: czego powinniśmy unikać w naszym jadłospisie?

Zdrowe odżywianie to odżywianie dopasowane do naszych potrzeb i naszego stanu zdrowia. Nie powinniśmy jeść produktów, które nam szkodzą, po których czujemy się źle. Oznacza to, że nawet jeżeli powszechnie uważa się, że surowe warzywa i owoce są zdrowe, lecz ich zjedzenie sprawia, że czujemy się źle, ciężko i mamy gazy - powinniśmy ich unikać. Współcześnie wiele osób ma duże problemy z trawieniem pokarmu. Czynników, które na to wpływa jest wiele. Stres, bak regularnych posiłków, zbyt mała ilość wody, zbyt dużo przetworzonej, niezdrowej żywności, pośpiech... Dobrze dobrana zdrowa dieta sprawia jednak, że powraca lekkość ciała, płaski brzuch i zdrowe trawienie.

Dieta cud nie istnieje. Jak skutecznie schudnąć? Ważna jest konsekwencja

Wiele osób niestety uważa, że płatki śniadaniowe typu “fitness”, reklamowane jako odchudzające są zdrowie. W wielu przypadkach takie płatki oblane czekoladą lub słodką polewą o aromacie jogurtu. Równie chętnie kupujemy batoniki musli, które zawierają duże ilości cukru czy jogurt owocowe, które w swoim składzie mają bardzo małą zawartość owoców.

Zdrowa dieta: jakich produktów unikać:

  • fast-foodów
  • ciast i ciasteczek
  • paluszków i krakersów
  • słodzonych, gazowanych napojów
  • słodzonych soków
  • przetworzonej żywności
  • chipsów
  • solonych orzeszków
  • słodkich bułek
  • białe pieczywo
  • alkohol

Najlepsze zamienniki mięsa – 10 polecanych produktów bogatyc...

polecane: Przeziębienie. Czy domowe sposoby mogą pomóc?

Wideo

Materiał oryginalny: Zdrowa dieta odchudzająca na Europejski Dzień Walki z Otyłością. Przykładowy jadłospis na tydzień [PRZEPISY] - Dziennik Zachodni

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 19

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
M
Marta Kowalewska

Witam! Mossa, wyciskarkę Slow Juicer Philipiak możesz kupisz za 2800 zł.

Pozdrawiam, Marta Kowalewska

Online Ekspert marki PHILIPIAK

o
onlineekspertwsb

Witam! Mossa, wyciskarkę Slow Juicer Philipiak możesz kupisz za 2800 zł.

Pozdrawiam, Marta Kowalewska

Online Ekspert marki PHILIPIAK

m
mossa

Za ile można kupić taką wyciskarkę Philipiak?

M
Marta Kowalewska

Witam! Kola, wyciskarka Slow Juicer Philipiak ma moc 150 W.

Pozdrawiam, Marta Kowalewska

Online Ekspert marki PHILIPIAK

K
Kola

Dużo prądu zużywa ta wyciskarka Philipiaka - albo inaczej jaką ma ona moc?

L
Lila

Ja polecam soki zwłaszcza warzywne choć zdaje sobie sprawę że z uwagi na mniejszą zawartość cukru niż owocowe nie każdemu muszą odpowiadać. Mi to nie przeszkadza więc moja wyciskarka Philipiaka często je tłoczy a ja z wielkim smakiem je piję.

U
Ula

Warto sobie uświadomić, że nie ma takiej diety, która działa na każdego. Każdy jest inny i potrzebuje czego innego, do tego dochodzą różne choroby i tolerancje albo raczej nietolerancje pokarmowe i najzwyczajniej w świecie preferencje smakowe. Nie róbmy sobie krzywdy i zaufajmy komu trzeba :) W tej roli doskonale sprawdzi się dietetyk. Też kiedyś myślałam, że to głupoty, dopóki nie poszłam. Naprawdę po takiej wizycie zmienia się nastawienie do diety i do całego procesu. Polecam gabinety Projekt Zdrowie: https://projektzdrowie.info/

R
Renata

Na odchudzanie polecam także sok z ananasa, marchwi i cytryny. Wg. terapia sokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki taki sok pomaga w trawieniu i w dodatku jest smaczny. W ogóle polecam pić soki aby uzupełnić niedobory witamin i enzymów. Wyjdzie nam to tylko na zdrowie i urodę, a przy okazji zrzucimy parę kilogramów. Mi takie soki pomogły schudnąć, a poza tym są pyszne. Dobrze też jest uprawiać sport.

G
Gość

mam wrażenie, że ludzie coraz mniej o siebie dbają i nie przykładają uwagi do wagi.. ja byłam chora i przytyłam sporo kilogramów, ale od razu jak mogłam to zaczęłam odchudzanie na pudełkach lightdiet i więcej zaczęłam się ruszać. W rezultacie już schudłam 6 kg i staram się dalej o mniejsza wagę

G
Gość

Aby schudnąć należy zacząć jeść normalnie. Bez przeżarstwa i bez glodzenia się. Po prostu jemy gdy jesteśmy głodni i w ilości ktora nas zasyci, ale nie obciąży zbytnio. Należy też pamiętać o piciu wody(często uczucie głodu jest mylone z uczuciem pragnienia), powinniśmy pić co najmniej 1,5L wody dziennie.

Do tego znaleźć sobie zajęcie np. zacząć się uczyć, znaleźć pracę, regularnie sprzątać dom, znaleźć hobby, wyprowadzać psa na spacer, spotykać się z przyjaciółmi.

Tak powinno wyglądać naturalne nasze podejście do jedzenie. ''Bo jemy po to by żyć, a nie żyjemy po to by jeść!''

K
Kinia

Najgorzej zrezygnować ze słodkich przekąsek. Kiedyś uwielbiałam batony. Dziś zamiast tego wcinam.. orzechy! Są pyszne i wspomagają pracę mózgu i pamięć. Kupuję je w Swojskiej Piwniczce, bo mają od razu spore opakowania, które są idealne dla takiego miłośnika orzechów jak ja :)

d
daria88

A czy ktoś z was słyszał już może o diecie opartej o geny z Medistore? Słyszałam, że na postawie odpowiednich badań naszego DNA możemy poznać lepiej nasz organizm i tym samym dopasować do naszego organizmu prawidłowy typ odżywiania się. Myślę, że jest to całkiem sensowne rozwiązanie. W końcu każdy z nas jest inny i ma inne też potrzeby. A wy co myślicie na ten temat?

E
Ela

bo dieta to nie wyrzeczenia a zdrowe posiłki. mniej kaloryczne. do tego można zacząć stosować iqmango i więcej się ruszać i wtedy na pewno się schudnie. po co być kilka msc na diecie skoro potem wraca się do poprzednich nawyków. zmiana nawyków to podstawa

K
Klementyna

Ja jestem na świetnej diecie bezglutenowej z Lunabox, z tego względu, że ja po prostu nie mogę spożywać tego składnika, bo strasznie źle się po nim czuje. Odkąd jadam smaczne i zdrowe posiłki Lunabox mam zdecydowanie więcej energii na cokolwiek.

J
Janka

Wiadomo, że aby schudnąć, to trzeba wprowadzić więcej zdrowych rzeczy do diety i zmienić trochę swoje nawyki żywieniowe. Ja odkąd zamawiam sobie dietę z Optimal Fit, to czuję się świetnie. Nie jem już śmieciowego jedzenia i chudnę.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3