Zdrowe i długie życie seniora. Zadbaj o dietę i aktywność fizyczną

Paula GoszczyńskaZaktualizowano 
Wraz z wiekiem zwalnia nasz metabolizm i borykamy się z wieloma zdrowotnymi problemami. Oto kilka prostych sposobów na długowieczność.

Zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta jest bardzo ważna zarówno dla naszego samopoczucia, jak i zdrowia. Dotyczy to w szczególności osób starszych. Wraz z upływem lat metabolizm zwalnia, maleje również zapotrzebowanie na kalorie. Dużym problemem wśród osób starszych jest również zaburzenie łaknienia.

Wraz z upływem lat, organizm potrzebuje innych witamin i produktów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Latem seniorzy powinny zadbać, aby w kuchni znalazły się przede wszystkim sezonowe warzywa i owoce.

Zmiana... na lepsze

Bardzo często nawyki żywieniowe osób starszych pozostają takie same, jak kilkadziesiąt lat wcześniej. To w połączeniu z brakiem regularnej aktywności fizycznej skutkuje wzrostem masy ciała, co z kolei prowadzi do wielu schorzeń. Jak się przed tym chronić? Ograniczajmy spożycie produktów wysokoprzetwo-rzonych do minimum, unikajmy białego pieczywa, nadmiaru cukru, soli i pikantnych przypraw. Ochotę na słodkie zaspokajajmy spożywając owoce, jednak tutaj też warto zachować umiar. Poza tym do każdego posiłku powinniśmy jadać porcję gotowanych warzyw. Niezwykle ważna jest również regularność i objętość posiłków.

Witaminy i minerały

W diecie seniora obfite i kaloryczne posiłki nie są potrzebne. Wraz z wiekiem i spowolnieniem metabolizmu maleje bowiem zapotrzebowanie na kalorie, choć jest to oczywiście zależne od stanu zdrowia konkretnej osoby. Warto pamiętać, żeby w menu seniora uwzględniać tłuszcze pochodzące z ryb, ale i te roślinne wysokiej jakości, będące źródłem cennych kwasów omega-3 i omega-6. W codziennej diecie nie może również zabraknąć witamin A, E, C i D oraz tych z grupy B, a także kwasu foliowego.

Osoby starsze powinny dbać o swój układ odpornościowy. Aby go wzmocnić, warto uwzględniać w diecie produkty bogate w cynk. Są to między innymi ryby, kapusta i wątróbka. Dodatkowo, cynk wpływa na zachowanie zmysłu smaku oraz ma swój udział w syntezie insuliny, dzięki czemu pozwala ograniczyć podwyższony poziom glukozy we krwi.

Nie zapominajmy też o wapniu, ważnym zwłaszcza dla osób w podeszłym wieku. Wapń jest podstawowym budulcem mocnych kości i zębów, wpływa także na gęstość krwi i impulsy nerwowe. Znajdziemy go w serach, mleku, suszonych owocach i, warzywach.

TOP 6 produktów, które idealnie sprawdzą się w diecie senior...

Latem niech będzie lżej

Lato to głównie okres upałów, które szczególnie mocno doskwierają osobom starszym i są dla nich często niebezpieczne. Odpowiednio dopasowana dieta pomoże przetrwać w cieplejsze dni i poczuć się lepiej. Lekka kuchnia, warzywa i owoce sezonowe oraz dużo płynów - to klucz do sukcesu.

Ciężkie, smażone potrawy najlepiej zastąpić lekkimi daniami gotowanymi na parze lub z grilla. W upalne dni ważne jest również nawadnianie organizmu. Osoby starsze powinny pić dużo naturalnej wody mineralnej i ziołowych herbat. Doskonale sprawdzą się także świeżo wyciskane soki oraz samodzielnie przygotowywane koktajle.

Dieta lekarstwem

W niektórych przypadkach dieta może pełnić również funkcje lecznicze. Osoby starsze często borykają się ze schorzeniami wątroby. W tym przypadku konieczna jest dieta lekkostrawna, ograniczająca wszelkiego rodzaju tłuszcze. Posiłki muszą być podawane regularnie od 4 do 5 razy dziennie. Starajmy się unikać produktów wzdymających, takich jak fasola i inne rośliny strączkowe czy cebula, ostro przyprawionych potraw oraz surowych warzyw i owoców. Wielu seniorów zmaga się z cukrzycą. Choroba wymaga dużej dyscypliny w zakresie stosowanej diety i przemyślanych potraw, które uchronią przed zbyt wysokim stężeniem cukru. W takim przypadku warto jadać od 5 do 7 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Chudy nabiał, produkty gruboziarniste, oleje roślinne i warzywa - te produkty w diecie cukrzyka powinny znaleźć się codziennie. Bezwzględnie unikajmy tłuszczu, szczególnie tego w produktach mięsnych oraz słodyczy i cukrów.

Nie rezygnuj ze sportu

Logiczne jest, że w pewnym wieku nie jesteśmy w stanie uprawiać sportu o tej samej częstotliwości i nasileniu, co osoby młode. Nie należy jednak zupełnie rezygnować z aktywności. Wybierzmy ćwiczenia, które przyniosą pozytywne efekty bez ryzyka kontuzji. Świetnym wyborem będzie aqua aerobik, joga czy nordic walking. Aby mocniej się zmobilizować do ruchu, warto znaleźć sobie miłe towarzystwo, w którym dużo raźniej będzie ćwiczyć. Regularna aktywność sprawi, że do późnych lat będziemy cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Ruch ma również świetny wpływ na serce i układ krążenia.

Seniorze, nie rezygnuj ze sportu

Aktywność fizyczna ma wiele zalet. Sport w przypadku seniora:
- zapobiega otyłości i nadwadze,

- poprawia stan stawów i zapobiega ich sztywnieniu,

- poprawia krążenie,

- wzmacnia serce,

- poprawia kondycję i siłę mięśni,

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 4

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

K
Karol

Obok aktywności fizycznej i umiarkowanej diety, polecam pić soki własnej roboty pełne witamin i enzymów. Przeważnie piję soki z warzyw wg. zaleceń terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki. Po sokach świetnie się czuję, mam zdrowie i dużo energii i nie wyglądam na swój wiek, tylko znacznie młodziej.

E
Ewa

Dobrze poprzedniczka napisała, rzetelna opieka i tak powinno być wszędzie. Tym bardziej jak się za to płaci. Niestety nie wszystkie firmy są tak solidne i rzetelne, chodzi im tylko o kasę . Takim przykładem jest niestety Geriamedica, wcale im nie zależy i nie wywiązują się z tego co obiecywali.

G
Gość
2019-06-03T09:43:23 02:00, Małgosia:

Moja babcia przed operacją była bardzo aktywną osobą, jednak po okazało się, że już nigdy nie będzie w pełni sił i musiała zrezygnować z pewnych rzeczy. Widziałam jak jej z tym ciężko. Całe szczęście udało nam się wysłac ją do sanatorium. Była tam około 3 tygodni, ale wróciła jak nowa. Jednak te wszystkie rehabilitacje i rzetelna opieka ludzi, którzy się znają na dbaniu o zdrowie potrafi dużo wnieść. Także jeżeli ktoś jest w podobnej sytuacji to z całego serca polecam

Ośrodek Obok Lasu w Grębiszewie

Czytałam bardzo dużo dorego o tym Ośrodku. Sprawdzę ich ofertę, bo z tego co widzę, warto :)

M
Małgosia

Moja babcia przed operacją była bardzo aktywną osobą, jednak po okazało się, że już nigdy nie będzie w pełni sił i musiała zrezygnować z pewnych rzeczy. Widziałam jak jej z tym ciężko. Całe szczęście udało nam się wysłac ją do sanatorium. Była tam około 3 tygodni, ale wróciła jak nowa. Jednak te wszystkie rehabilitacje i rzetelna opieka ludzi, którzy się znają na dbaniu o zdrowie potrafi dużo wnieść. Także jeżeli ktoś jest w podobnej sytuacji to z całego serca polecam

Ośrodek Obok Lasu w Grębiszewie

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3