Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

"Zmień się na zdrowie" - odcinek 45. Jak ubrać się na ćwiczenia? - radzi specjalistka

Luiza Buras-Sokół
Ewa Grosicka: - Pierwsze ćwiczenia na Vacu Slim były naprawdę trudne, ale z czasem jest coraz lepiej. Widać efekty i to naprawdę cieszy. Wychodząc z kapsuły po treningu mam wrażenie jakbym wychodziła z sauny. Ale czuję się o wiele lepiej, lżej.
Ewa Grosicka: - Pierwsze ćwiczenia na Vacu Slim były naprawdę trudne, ale z czasem jest coraz lepiej. Widać efekty i to naprawdę cieszy. Wychodząc z kapsuły po treningu mam wrażenie jakbym wychodziła z sauny. Ale czuję się o wiele lepiej, lżej. Łukasz Zarzycki
Już ponad cztery miesiące uczestnicy programu "Zmień się na zdrowie" uczestniczą w treningach w kieleckim klubie Expert Fitness. Klub jest przestronny, klimatyzowany, ale odchudzający się dobrze wiedzą, że i tak przewiewne, "oddychające" ubranie to podstawa podczas ćwiczeń.
Dominika Mijas-Musiał: - Muszę przyznać, że wolę chyba zwykłe ćwiczenia. Treningi na urządzeniu z podciśnieniem są bardzo wyczerpujące, mimo że trwają
Dominika Mijas-Musiał: - Muszę przyznać, że wolę chyba zwykłe ćwiczenia. Treningi na urządzeniu z podciśnieniem są bardzo wyczerpujące, mimo że trwają przecież krócej. Dobrze, że ćwiczymy w ten sposób tylko raz w tygodniu, inaczej nie miałabym siły ruszyć ręką ani nogą.

Dominika Mijas-Musiał: - Muszę przyznać, że wolę chyba zwykłe ćwiczenia. Treningi na urządzeniu z podciśnieniem są bardzo wyczerpujące, mimo że trwają przecież krócej. Dobrze, że ćwiczymy w ten sposób tylko raz w tygodniu, inaczej nie miałabym siły ruszyć ręką ani nogą.

Zwłaszcza, że do ich dotychczasowej aktywności doszło jeszcze jedno wyjątkowo wymagające ćwiczenie - na urządzeniu Vacu Slim wykorzystującym podciśnienie. Uczestnicy akcji "Zmień się na zdrowie" śmieją się, że po półgodzinnym treningu wychodzą dosłownie zlani potem. Ewa Grosicka żartobliwie porównuje ćwiczenia w kapsule do sesji w saunie.

Nie krępuj ruchów

Dorota Porębiak: - Ja bardzo lubię te ćwiczenia, naprawdę mi odpowiadają. Faktycznie można się porządnie zmęczyć, ale rezultaty są tego warte. Widzę
Dorota Porębiak: - Ja bardzo lubię te ćwiczenia, naprawdę mi odpowiadają. Faktycznie można się porządnie zmęczyć, ale rezultaty są tego warte. Widzę już duży ubytek centymetrów w pasie. A w ciągu półgodzinnego treningu na urządzeniu spalam nawet tysiąc kalorii.

Dorota Porębiak: - Ja bardzo lubię te ćwiczenia, naprawdę mi odpowiadają. Faktycznie można się porządnie zmęczyć, ale rezultaty są tego warte. Widzę już duży ubytek centymetrów w pasie. A w ciągu półgodzinnego treningu na urządzeniu spalam nawet tysiąc kalorii.

Właśnie dlatego odpowiednie dobranie stroju do ćwiczeń jest tak ważne. Powinien on pasować do wszystkich rodzajów treningu - zarówno na urządzeniach cardio, na siłowni czy zajęciach grupowych. - Najlepiej zaopatrzyć się w ubrania specjalnie przeznaczone do ćwiczeń. Można je kupić w sklepach sportowych - mówi Olga Chaińska, instruktor fitness i rehabilitacji ruchowej, właścicielka kieleckiego klubu Expert Fitness.

Każda regularnie odwiedzająca klub fitness osoba powinna mieć w swojej szafie przynajmniej dwa wygodne dresy, kilka luźnych bawełnianych, a więc przewiewnych koszulek typu T-shirt, panowie powinni zaopatrzyć się w luźne krótkie spodnie, a panie na przykład w legginsy, getry czy szorty (najlepiej nie z dżinsu - te będą krępować ruchy). Nogawki spodni dresowych nie mogą być za długie, bo będziemy je przydeptywać podczas ćwiczeń, może to być niebezpieczne. Lepiej też nie ubierać się na cebulę. Przy przegrzaniu łatwiej o chorobę, nie mówiąc o tym, że pogarsza to komfort treningu.

W sklepach dostępna jest odzież wykonana ze specjalnych materiałów termoaktywnych, czyli dopasowujących się do temperatury ciała, a także pochłaniających wilgoć. - Kupując ubranie do ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na to, by nie było ono wykonane z materiałów syntetycznych - przestrzega Olga Chaińska.

Stopy pod specjalnym nadzorem

Magdalena Pyszczyńska: - Nie są to łatwe i przyjemne ćwiczenia, ale efekty są przekonujące i napędzają mnie do dalszego wysiłku. Motywuje mnie ładny
Magdalena Pyszczyńska: - Nie są to łatwe i przyjemne ćwiczenia, ale efekty są przekonujące i napędzają mnie do dalszego wysiłku. Motywuje mnie ładny wygląd skóry oraz fakt, że wiem, iż ćwicząc w podciśnieniu spalam więcej kalorii niż podczas tradycyjnego treningu.

Magdalena Pyszczyńska: - Nie są to łatwe i przyjemne ćwiczenia, ale efekty są przekonujące i napędzają mnie do dalszego wysiłku. Motywuje mnie ładny wygląd skóry oraz fakt, że wiem, iż ćwicząc w podciśnieniu spalam więcej kalorii niż podczas tradycyjnego treningu.

Najistotniejszym elementem sportowej garderoby są buty. Muszą one stabilizować nogę, utrzymywać ją w odpowiednim położeniu oraz zmniejszać nacisk na stopę.

- Obuwie powinno być wykonane z materiału przepuszczającego powietrze, co nie będzie zwiększało potliwości stóp - zauważa ekspertka programu "Zmień się na zdrowie". But do ćwiczeń będzie trzymał nogę mocniej i stabilniej jeśli będzie sznurowany, a nie na rzepy. Obuwie powinno być możliwie jak najlżejsze, a przed zakupem warto przymierzyć je kilka razy, przejść się po sklepie, tak, by dobrać odpowiedni rozmiar i model. - Źle dobrane obuwie treningowe naraża stopy na obtarcia oraz wyklucza bezpieczne wykonywanie ćwiczeń - przestrzega Olga Chaińska.

Niezbędny dodatek

Michał Zyguła: - Chyba jako jedyny musiałem zrezygnować z ćwiczeń na Vacu Slim. Jestem do tego za wysoki, gdy stawałem na płozach eliptyka leciałem do
Michał Zyguła: - Chyba jako jedyny musiałem zrezygnować z ćwiczeń na Vacu Slim. Jestem do tego za wysoki, gdy stawałem na płozach eliptyka leciałem do tyłu. Trochę żałuję, że nie mam możliwości tak ćwiczyć, bo słyszę, że efekty widoczne są natychmiast.

Michał Zyguła: - Chyba jako jedyny musiałem zrezygnować z ćwiczeń na Vacu Slim. Jestem do tego za wysoki, gdy stawałem na płozach eliptyka leciałem do tyłu. Trochę żałuję, że nie mam możliwości tak ćwiczyć, bo słyszę, że efekty widoczne są natychmiast.

Niezwykle ważne w czasie wyczerpujących treningów jest uzupełnianie płynów. Woda, bo to ją najlepiej wziąć ze sobą do klubu fitness, powinna stać się niezbędnikiem podczas ćwiczeń.

W ostatnich czasach wielką karierę robią napoje izotoniczne, które nie tylko nawadniają organizm, ale też maja uzupełniać utracone w czasie wysiłku elektrolity, niwelując tym samym zmęczenie i skurcze mięśni. Niestety wiele z tych zalet nie jest popartych dowodami naukowymi. Nie stwierdzono, by "izotoniki" poprawiały wydajność i pomagały przywrócić równowagę organizmu po dużym wysiłku fizycznym.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na echodnia.eu Echo Dnia Świętokrzyskie