1. Przestrzegaj urozmaiconej diety. W posiłkach powinno znajdować się dużo białka: chude mięso, drób, ryby, jaja, sery. Dostarczaj organizmowi witamin C, A, E - w świeżych owocach i warzywach oraz witaminy D, która jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Ważny w diecie jest także błonnik i minerały: cynk, żelazo, magnez, selen.
2. Pij dużo wody (30 ml/kg masy ciała), mleka i fermentowanych napojów mlecznych (550 g/dziennie).
3. Jedz śniadanie. Dzieci i młodzież szkolna przed wyjściem z domu koniecznie powinny zjeść śniadanie i zabrać ze sobą drugie śniadanie (kanapki, woda, owoce).
4. Codziennie, niezależnie od pogody, spędzaj przynajmniej pół godziny na świeżym powietrzu. Aktywnie spaceruj.
5. Wysypiaj się, bo sen regeneruje organizm. Dzieci i młodzież szkolna potrzebują 9 - 11 godzin snu na dobę, dorośli 6 - 8.
6. Często myj ręce - po wyjściu z toalety, po przyjściu do domu, przed posiłkiem.
7. Unikaj dotykania nieumytymi rękami twarzy, nosa, oczu.
8. Ogranicz bliskie kontakty - pocałunki, uściski.
9. Zachowaj dystans przynajmniej jednego metra od osób przeziębionych, kichających, kaszlących.
10. Jeżeli jesteś chory, kaszląc i kichając zasłaniaj usta i nos lub załóż maseczkę, żeby ograniczyć wydostawanie się wirusów. Pozostań w domu.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
