Na szczęście ramiona są na trening bardzo podatne i rezultaty widać w miarę szybko. Ćwiczenia można wykonywać z hantlami, co zwiększy efektywność. Dla kobiet najodpowiedniejsze są te o ciężarze od 3 do 5 kilogramów. Wszystkie powtarzamy 15-20 razy.
Ćwiczenie 1
Stoimy z hantlami tak, aby ramiona przylegały do tułowia. Dłonie kierujemy hantlami do góry i powoli unosimy prawy, zginając rękę w łokciu. Ramię pozostaje nieruchome. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie drugą ręką.
Ćwiczenie 2
Leżąc, wyprostowane ręce z hantlami rozkładamy na boki, następnie powoli unosimy ciężarki, aż hantle spotkają się nad klatką piersiową. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy.
Ćwiczenie 3
Klęcząc, ręce z hantlami opuszczamy wzdłuż tułowia. Wciągamy brzuch, ściągamy łopatki. Unosimy lekko ugięte ręce na wysokość barków. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy.
Ćwiczenie 4
Siadamy na krześle, kolana zgięte pod kątem prostym. Wykonujemy skłon do przodu (proste plecy), a ręce z hantlami opuszczamy w kierunku podłogi. Następnie uginamy łokcie tak, aby były skierowane do góry i do tyłu. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
