Siłownia last minute? Zapytaliśmy o to ekspertów

- Uzyskanie optymalnej wagi wymaga od nas przede wszystkim dużego poświęcenia i samodyscypliny - mówi Mariusz Michalski, doradca żywieniowy Fitness Park w Radomiu. -Najważniejsze jest, by zmienić nasze nawyki żywieniowe na zawsze, a nie tylko na okres treningów. Z jadłospisu powinniśmy całkowicie wykluczyć białe pieczywo, tłuste mięso, a także ograniczyć spożywanie cukrów i soli. Kolorowe napoje gazowane należy zastąpić wodą mineralną, która zwłaszcza w okresie letnich upałów jest niezbędna. Warzywa, ryby, chude mięso, pomelo czy grejpfruty możemy spożywać do woli. Powinniśmy uważać na wszelakie produkty fitness czy light, bo często zdrowe niestety są wyłącznie w reklamie.

Zwłaszcza tuż przed wakacjami pragniemy szybko zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie zdajemy sobie sprawy, że może to przynieść odwrotny skutek.

- Optymalne tempo chudnięcia wynosi od 0,6 kilograma do maksymalnie kilograma na tydzień - tłumaczy Mariusz Michalski. - To naprawdę bardzo ważne. Unikniemy wtedy niechcianego efektu jo-jo i będziemy mogli cieszyć się smukłą sylwetką - nie tylko na plaży.

PO PIERWSZE: RUCH!

Dieta to nie wszystko - przekonują nas niejednokrotnie specjaliści. To prawda. Najważniejsza jest aktywność fizyczna, której wiele nas nadal ma za mało. Kluby fitness prześcigają się w pomysłach, by zainteresować nas swoją coraz bogatszą ofertą. ABT, TBC, Pilates czy Fitball to tylko część zajęć, jakie oferuje nam klub Energy przy ulicy Gagarina w Radomiu.

- Siłownia to bardzo dobre rozwiązanie także dla pań -przekonuje Michał Górski z Centrum Wspomagania Sportowego i Promocji Zdrowia Atleta. - Dobrze dobrany trening pod kątem kobiety gwarantuje budowanie proporcjonalnej, zgrabnej sylwetki. Na początek wystarczy zaledwie 1,5 godzinny trening od 3 do 4 razy w tygodniu włączając w to bieżnię czy rowerek.

Na większości siłowni mamy możliwość konsultacji z trenerem, który ułoży nam indywidualny zestaw ćwiczeń dostosowany do naszych potrzeb.
WZBOGACENIE DIETY

Suplementacja- szkodzi czy pomaga? Dla wielu osób jest to nadal termin zupełnie nieznany. Czym jest? To najzwyczajniej wzbogacanie naszej diety w różnego rodzaju białka, aminokwasy, kreatyny, które są dla naszego organizmu całkowicie bezpieczne, i co ważne - potrzebne. Warunkiem ich stosowania jest prawidłowy dobór owych suplementów przez wykwalifikowany personel.

- Najpierw trzeba przeprowadzić wnikliwą analizę stanu zdrowia, sposobu odżywiania, by następnie ułożyć odpowiedni plan i dokonać wyboru najlepszych suplementów -dodaje Michał Górski.

Jednak jak przekonują trenerzy, warto połączyć zdrowe odżywianie, suplementy i ćwiczenia, i dopiero wtedy czekać ba spektakularne efekty.

- Zdrowa dieta jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na stan naszego zdrowia i wyglądu. Przeciętny Kowalski jest przekonany, że odchudzanie polega na drastycznym ograniczeniu ilości spożywanego pokarmu lub po prostu na głodzeniu się. To bzdura! - mówi Robert Żyszczyński, który prowadzi Fitness Club Athletic w Radomiu i pracuje z osobami otyłymi. - Współpracując z osobą, która chce zbić kilogramy jest ułożenie takiego programu dietetycznego, który spowoduje u niej stabilizację gospodarki hormonu insuliny (utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi) oraz przyspieszeniem metabolizmu, co wraz z odpowiednim treningiem i suplementacją będzie powodowało szybkie i trwałe pozbycie się tkanki tłuszczowej.

Co się teraz ćwiczy w klubach fitness?

ABT. Skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks, thighs, oznaczajacy: brzuch, pośladki, uda. To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii.

TBC. Oznacza total body conditioning, czyli modelowanie całego ciała. TBC dajE dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Zajęcia TBC powodują rozciągnięcie mięśni, co powoduje wysmuklenie całej sylwetki. Ale podstawą sukcesu jest regularność w ćwiczeniach.

PILATES. To metoda, która ma na celu stworzenie przede wszystkim równowagi w ciele. Zwany jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas nie tylko w dobry nastrój, ale także wpływają na wygląd naszego ciała. Instruktorzy fitness uznają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej.

FITBALL. Jest treningiem z gumową piłką o średnicy 55-65 cm należącym do grupy ćwiczeń równoważnych. Ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie ciała, utrzymywanie równowagi i poprawienie koordynacji sylwetki. Wpływają przede wszystkim na: poprawę napięcia mięśniowego, poprawę równowagi, poprawę wytrzymałości mięśniowej, poprawę kondycji układu krążenia, a także zmniejszają bóle pleców.