Nie daj się lękom! 12 sposobów, by zredukować napięcie i wygrać z atakami paniki

8. Pisz dziennik

Nie bez powodu psychoterapeuci polecają prowadzenie dziennika lub pisanie do siebie listów. Przelanie na papier własnych myśli, obaw i lęków może mieć terapeutyczne działanie. Notowanie sprawia, że mózg musi przetworzyć dane informacje, co pomaga zmniejszyć niepokój i spojrzeć na sytuację z perspektywy osoby trzeciej.

Jednak w dzienniku nie trzeba relacjonować każdego dnia. Dobrym rozwiązaniem jest prowadzenie tzw. wdzięczniczka, czyli notesu, w którym gromadzimy same pozytywne elementy każdego dnia: drobne sukcesy i przyjemne sytuacje. Te nie muszą być wymyślne – wystarczy uśmiech dziecka, zjedzenie pysznego i zdrowego obiadu lub zrobienie planowanego treningu.