Koronawirus w Radomiu. Psycholog Anna Rejmer radzi, jak poradzić sobie ze zmianą trybu życia związaną z epidemią koronawirusa

pat
Psycholog Anna Rejmer radzi, jak poradzić sobie z kryzysem związanym z pojawieniem się koronawirusa.
Psycholog Anna Rejmer radzi, jak poradzić sobie z kryzysem związanym z pojawieniem się koronawirusa. Archiwum Echa Dnia
Firmy, szkoły i uniwersytety zostały zamknięte, a część osób pracuje zdalnie spędzając całe dnie w czterech ścianach. Jest to ogromne zakłócenie codziennego rytmu życia rodzin i par. Wiele osób może mieć problem z funkcjonowaniem w nowej rzeczywistości. Jak sobie z nią radzić? Zapytaliśmy o to psycholog Annę Rejmer.

Jak ludzie reagują na całą sytuację związaną z koronawirusem? Czy ten strach/panika są bardzo widoczne, czy raczej podchodzimy do epidemii z chłodną głową?

Mamy do czynienia z poważnym kryzysem. Reakcja znacznej części społeczeństwa jest dowodem na to, że nie jesteśmy przygotowani do tego jak radzić sobie w mocno kryzysowych sytuacjach w kontekście psychiczno - emocjonalnym. Z przykrością stwierdzam, że skala paniki jest duża. Chciałabym podkreślić, że strach nie równa się panice. Strach, to emocja, która towarzyszy nam od chwili przyjścia na świat - podobnie jak radość, smutek, złość czy odraza. Mimo powszechnemu przekonaniu nie jest emocją "złą". Uczucie strachu powstrzymuje nas przed podejmowaniem mocno ryzykownych zachowań. Dzięki temu możemy przetrwać. O ile więc pojmujemy/odczuwamy strach w ten sposób i to my go kontrolujemy - wszystko jest w porządku. Problem zaczyna się gdy strach przejmuje nad nami kontrolę - wtedy pojawia się panika, która odbiera nam zdolność logicznego i racjonalnego myślenia. Zaczynamy popełniać błędy, podejmujemy mocno ryzykowne działania.

W jaki sposób całe to zamieszanie odbierają najmłodsi?
Sporym problemem, który zauważyłam w ciągu ostatnich dni jest postrzeganie przez część dzieci siebie jako źródła problemu. Apeluję więc o rozmowę z dziećmi, która pomoże zrozumieć im dlaczego są zagrożeniem dla babć czy dziadków - rozmowę jednak na ich poziomie a nie ograniczanie się do chłodnych medycznych, naukowych przekazów.

Jak radzić sobie w okresie kwarantanny, gdy nagle pojawia się dużo wolnego czasu, z którym tak naprawdę nie wiemy co robić? Ponadto trudno powiedzieć, czy skończy się ona po czternastu dniach. Bardzo możliwe, że potrwa to dłużej. Jak o zadbać przez ten czas o siebie i swoich bliskich od strony psychicznej/psychologicznej?

Podejdźmy zadaniowo do każdego dnia, zaplanujmy go. Nastawmy budzik na konkretną godzinę, wykonajmy konkretne obowiązki. Część z nich możemy wykonywać sami a część - np.: gotowanie z członkami rodziny. Pamiętajmy o tym aby zapewnić zarówno sobie jak i innym możliwość spędzenia trochę czasu tylko ze sobą - dzięki temu napięcia będą rzadsze. Kiedy jednak do nich dojdzie pamiętajmy o empatii i potędze szczerej i spokojnej rozmowy. Gdy konflikt sięga zenitu - wycofajmy się na chwilkę, ostudźmy emocje a potem porozmawiajmy. Jeśli ciężko jest nam się uspokoić, włączmy muzykę relaksacyjną, weźmy się za sprzątanie lub wyładujmy się na poduszce. Pamiętajmy o tym, że kryzys się skończy a my będziemy chcieli mieć dobre relacje z bliskimi.

Co z ludźmi, którzy martwią się o swoją przyszłość zawodową? Mówimy tu o obawach, że przez epidemię stracą pracę. W jaki sposób podtrzymywać takie osoby na duchu?

Musimy pamiętać o tym o czym powiedziałam na samym początku - mamy kryzys. Najlepiej podejść do niego jak do problemu, który trzeba rozwiązać. Ludzkość przeszła nie jeden kryzys. Bardzo ważna jest tu kwestia dystrybucji odpowiedzialności. Może ona pójść w czterech kierunkach:

1. Ja - można ją przyjąć na siebie. Minusem może być obwinianie się o rzeczy, na które nie mamy wpływu

2. Ty - czyli obarczamy odpowiedzialnością kogoś, np.: pacjenta zero. Minusem jest utrata kontroli i obwinianie, które nie prowadzi do rozwiązania problemu

3. Sytuacja, czynnik nieosobowy ale mierzalny : rynek, pogoda,

4. Siła wyższa, przeznaczenie , Bóg - bezosobowe i niemierzalne

W zależności od tego, którą formę dystrybucji wybierzemy, należy zastosować konkretną metodę wyjścia z kryzysu.

1.Ja - sprawczość. Zastanów się za co jesteś odpowiedzialny, na co masz wpływ.

2. Ty -delegacja. Szukanie winnego w najmniejszym stopniu nie zmieni zaistniałej sytuacji. Musimy współpracować, dbać o siebie nawzajem i wspierać się.

3.Sytuacja - ADAPTACJA. Przez kilka najbliższych tygodni sytuacja nie ulegnie poprawie. Nic nie możemy z tym zrobić. Możemy jednak dostosować się do sytuacji, możemy się zaadoptować. Musimy zastanowić się nad czym mam a nad czym nie mam kontroli, co mogę zrobić aby zminimalizować negatywne konsekwencje kryzysu. Czy mam oszczędności? Jak zminimalizować koszty utrzymania na ten czas?Czy mogę wykonywać swoją pracę w inny sposób? a może mam umiejętności, które mogę wykorzystać do celów zarobkowych? Niech strach o przyszłość będzie dla nas motywacją do tworzenia nowych, racjonalnych planów - niech nie przerodzi się w panikę! Panika nigdy nie będzie matką dobrych rozwiązań.

Tak więc życzę przede wszystkim zdrowia i spokoju. Pamiętajmy, że stres jest czynnikiem, który obniża naszą odporność.

Czytaj także

Czytaj także

🔔🔔🔔

Pobierz bezpłatną aplikację Echa Dnia i bądź na bieżąco!
Oprócz standardowych kategorii, z powodu panującej epidemii, wprowadziliśmy do niej zakładkę, w której znajdziesz wszystkie aktualne informacje związane z epidemią koronawirusa.

Koronawirus w Radomiu? Totalne pustki w Galerii Słonecznej! ...

Koronawirus w Radomiu? Sklepy oblężone! Mieszkańcy hurtowo r...

Jak zapobiec odwodnieniu?

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3