Nogi do góry! Ta pozycja jest świetna na upały. Uspokaja, dodaje energii oraz łagodzi objawy menopauzy. Poznaj 7 korzyści Viparita Karani

Joga to łączy w sobie ruch i uważność. Praktykując ją, możesz złagodzić stres i poprawić sowją mobilność. Może być bardzo intensywna, ale też łagodna i relaksująca. Pozycja z nogami w górze opartymi o ścianę to Viparita Karani. Jest prosta do wykonania i poza pewnymi wyjątkami może wykonać ją niemal każdy.

Ta pozycja sprawia, że nagromadzone w ciele napięcia się zmniejszą, a mięśnie rozluźnią, umysł się wyciszy i uspokoi, a oddech stanie się naturalnie głęboki. Świetnie sprawdzi się też podczas upałów. Już 5 minut trzymania nóg w górze przy ścianie sprawi, że skorzystasz z jego dobroczynnego działania. Z czasem możesz wydłużyć pozostawanie w pozycji do 20 minut. Viparita Karani może być wykonywana codziennie.

Trzymanie nóg w górze przy ścianie brzmi banalnie, ale efekty, jakie odczujesz, wykonując to niewymagające ćwiczenie, są spektakularne. Rozluźnienie, spokój umysłu i złagodzenie objawów menopauzy to tylko kilka z nich. Jakie jeszcze korzyści odczujesz, pozostając w tej pozycji przez 5 minut dziennie?

Sprawdź, co daje trzymanie nóg w górze:

Trzymanie nóg w górze przy ścianie nie jest skomplikowane, ale warto zrobić to prawidłowo. Przedstawiamy prostą instrukcję krok po kroku, jak wejść w pozycję Viparita Karani. Możesz przygotować zwinięty koc lub ręcznik, poduszkę lub wałek do podłożenia pod plecy i głowę. Jeżeli masz matę do ćwiczeń, rozwiń ją, układając krótszy bok przy ścianie.

Pozycja nóg w górze – wykonanie:

1. Usiądź na podłodze. Stopy zostaw na ziemi i ustaw się lewym bokiem ciała przy płaskiej ścianie.
2. Powoli, kręg po kręgu, opuszczaj plecy na podłogę. Stopy oprzyj płasko o ścianę.
3. Przysuń ciało bliżej ściany, aż pośladki oprą się o ścianę, a nogi będą ułożone pionowo. Oprzyj głowę o podłogę.
4. Ustaw miednicę w neutralnej pozycji. Jeżeli chcesz, wsuń pod biodra kocyk/wałek/poduszkę.
5. Rozluźnij twarz i szyję. Jeżeli odczuwasz napięcie w szyi, podeprzyj ją poduszką lub zwiniętym ręcznikiem.
6. Dłonie ułóż na brzuchu lub rozłóż ramiona wzdłuż siebie.
7. Rozluźnij wszystkie części ciała, trzymając nogi oparte o ścianę.
8. Pozostań w pozycji przez 5 do 20 minut lub tyle, ile będzie ci wygodnie. Jeżeli czujesz mrowienie w nogach, zegnij je i przytul do klatki piersiowej. Gdy mrowienie ustąpi, wrócić do pozycji.
9. Aby wyjść z pozycji, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przewróć się na prawy bok. Poleż tak przez chwilę, a następnie powoli usiądź, podpierając się ramionami.

Zobacz, jak wykonać pozycję trzymania nóg przy ścianie:

Choć pozycja trzymania nóg w górze jest korzystna, to istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania jej.

Przeciwwskazania do trzymania nóg w górze to:

• jaskra (zwiększa ciśnienie wewnątrzgałkowe),
• zastoinowa niewydolność serca,
• niewydolność nerek,
• niewydolność wątroby lub marskość wątroby,
• niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi,
• poważne urazy karku.

Źródła:

• Legs up the Wall – Viparita Karani Australian School of Meditation & Yoga
• Legs-up-the-wall pose – Yoga’s cure for almost all complaints Centre for Agriculture and Bioscience International