W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie zdrowym trybem życia. Coraz więcej osób korzysta ze zdrowego cateringu, uczęszcza też na siłownię, gdzie ćwiczy pod okiem trenera personalnego lub trenuje indywidualnie.
Od kilku dni siłownie - podobnie jak inne obiekty usługowe - są zamknięte, dlatego też u wielu osób pojawia się pytanie: czy i jak mogę ćwiczyć w domu? Okazuje się, że nie jest to wcale skomplikowane i nie potrzeba do tego specjalistycznego sprzętu.
Prowizoryczne przedmioty
Jednym z radomskich trenerów personalnych jest Krzysztof Blank, który pracuje w siłowni Pop Gym. Ma pod swoją opieką wielu podopiecznych, którzy korzystają z przygotowanych przez niego planów treningowych i żywieniowych. Jak przekonuje, przez ten trudny czas niekoniecznie można stracić wszystkie efekty prace, które udało się wypracować.
- Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest dobry. Już przy codziennych czynnościach jak mycie okien czy sprzątanie spalamy kalorie i poprawiamy kondycję. Można ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, czyli robić pompki, przysiady czy wykroki - mówi Krzysztof Blank, trener personalny.
Blank jest również czynnym piłkarzem. Od kilku lat występuje w Centrum Radom, które obecnie rywalizuje w rozgrywkach Campeon.pl Ligi Okręgowej. Dlatego ma też specjalne porady dla czynnych zawodników.
- Dobrym rozwiązaniem będzie tak zwana „tabata”, czyli 20 sekund ciągłej pracy i 10 sekund przerwy. Na przykład przez osiem serii robimy jak najwięcej pompek w 20 sekund, a potem przez 10 sekund odpoczywamy. Dzięki temu wzmacniamy ciało i spalamy kalorie - tłumaczy.
Częstym pytaniem jest to, jak ćwiczyć w domu skoro nie mamy dostępu do takiego sprzętu jak na siłowni. Mowa tu przede wszystkim o sztangach czy hantlach. - Możemy wykorzystać przedmioty, które często mamy w domu pod ręką. Przykładem mogą być butelki pięciokilogramowe, które posłużą nam za hantle. Jeśli robiliśmy na siłowni ćwiczenia z obciążeniem to można zwiększyć liczbę powtórzeń i liczbę serii. Można też zwiększyć intensywność wykonywania danych ćwiczeń - wyjaśnia.
Co z osobami, które uprawiają bieganie? - W bieganiu ważna jest systematyka, dlatego przerwa w treningu niekoniecznie jest wskazana. Jeśli trenujemy samotnie to możemy pojechać za miasto czy do lasu i unikając skupisk ludzi, wykonać określony trening - mówi Blank.
W internecie nie brakuje rozpisek treningowych czy też treningów video.
Co jeść, żeby nie przytyć?
Z racji tego, że większość czasu spędzamy teraz w domu, wiele osób boi się o to, że przybierze na wadze. Czego unikać, żeby nie trzeba było potem się odchudzać?
- Mamy dwa sposoby, żeby uniknąć zbędnych kilogramów. Pierwszy to wysiłek fizyczny, a drugi to ograniczenie spożywania danych produktów. Przede wszystkim unikać słodyczy, mniej spożywać też innych przekąsek. Z racji tego, że mamy mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, warto też zastanowić się nad rezygnacją z jednego posiłku dziennie. Dobrym pomysłem na „zabicie” głodu bez podjadania jest picie dużej ilości wody mineralnej - wyjaśnia Blank.
🔔🔔🔔
Pobierz bezpłatną aplikację Echa Dnia i bądź na bieżąco!
Oprócz standardowych kategorii, z powodu panującej epidemii, wprowadziliśmy do niej zakładkę, w której znajdziesz wszystkie aktualne informacje związane z epidemią koronawirusa.
Aplikacja jest bezpłatna i nie wymaga logowania.
POLECAMY PAŃSTWA UWADZE:
Grupę krwi u człowieka można zmienić, to przełom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
