Pobudka w nocy i koniec spania. Tak wygląda życie wielu z nas. Jak szybko zasnąć o 3 nad ranem? Są na to sposoby!

Wykorzystaj oddech 4-7-8

By szybciej zasnąć w środku nocy lub wieczorem, zastosuj łatwy oddech relaksacyjny. Wysuń język zza górnych zębów i zrób wydech ustami, wydając świst. Zamknij usta i nabieraj powietrze nosem, licząc do 4. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7, po czym wypuszczaj powietrze ze świstem ustami, licząc do 8. Powtórz całość trzy razy.