MKTG SR - pasek na kartach artykułów
2 z 7
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle czy...
fot. antoniodiaz/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Głębokie oddychanie przeponowe

1. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle czy fotelu z wyprostowanymi plecami opartymi o oparcie.
2. Połóż jedną rękę na brzuchu a drugą na klatce piersiowej.
3. Wciągnij powietrze przez nos. Wypnij brzuch, aby uniosła się ręka na nim leżąca. Druga ręka, leżąca na klatce piersiowej nie powinna się poruszyć.
4. Powoli zacznij wydychać powietrze przez usta ok. 3 razy wolniej niż je wciągasz. W czasie wydechu wciągaj brzuch i zaciskaj mięśnie brzucha do środka.

Zobacz również

Słynny aktor obchodzi urodziny. Skończył 68 lat

Słynny aktor obchodzi urodziny. Skończył 68 lat

Polska przed poważnym sprawdzianem na początek. Pierwszym rywalem: Holandia!

Polska przed poważnym sprawdzianem na początek. Pierwszym rywalem: Holandia!

Polecamy

Targi Kielce się powiększą. Jaki jest plan? WIADOMOŚCI

Targi Kielce się powiększą. Jaki jest plan? WIADOMOŚCI

Wystawa "Święty Powstaniec – Adam Chmielowski" w Busku-Zdroju

Wystawa "Święty Powstaniec – Adam Chmielowski" w Busku-Zdroju

Kasztelania w Kijach zaprasza na Festyn Rodzinny

Kasztelania w Kijach zaprasza na Festyn Rodzinny