Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Schylanie się i podnoszenie przedmiotów

Wiele osób przyzwyczaiło się do schylania się przy wyprostowanych kolanach, co pozwala uniknąć napinania innych mięśni i pozornie zmniejsza nasz wysiłek, ale tak naprawdę powoduje niekorzystne zwielokrotnienie sił działających na kręgosłup. Przy prawidłowym pochylaniu się do przodu, np. przy wiązaniu butów czy podnoszeniu przedmiotów z podłogi, udział w ruchy powinny brać nie tylko stawy kręgosłupa, ale też stawy biodrowe, kolanowe i skokowe:
Kucnięcie – ruch pochylania się należy łączyć z przykucnięciem.
Podparcie – przy pochylaniu się bez przykucnięcia dobrze jest pomagać sobie podparciem się ręką o kolano lub stojący obok przedmiot (podeprzeć należy się również przy prostowaniu),
Gdy konieczne jest pochylenie się na prostych nogach, należy napiąć jednocześnie mięśnie brzucha,
Przy konieczności zgięcia kręgosłupa przy wyprostowanych kolanach korzystniej jest zginać go i prostować powoli, kawałek po kawałku.