Są one źródłem kwasów omega-3, witamin i składników mineralnych, dlatego warto po nie sięgać 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście najlepiej sięgać po te chude.
Według dietetycznych zaleceń porcja chudej ryby powinna ważyć około 150 gramów. Taka ilość filetu z dorsza ma 117 kalorii, mintaja - 110, flądry i soli - po 125, morszczuka - 134. Tłuste ryby można jeść 1-2 razy w tygodniu, wtedy bezpieczna porcja to 100 gramów. Tyle ważący łosoś ma 200 kalorii, makrela - 180. Należy unikać panierowania i smażenia ryb, za to przyrządzać je na parze lub w folii. oprac.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
