Łapią Cię skurcze? Uzupełnij magnez! Jak naturalnie uzupełnić magnez? Niedobór magnezu - objawy. Produkty bogate w magnez 3.02.2022

Andrzej Beck
Andrzej Beck
Łapią Cię skurcze? Sprawdź, w czym jest najwięcej magnezu. Jak naturalnie uzupełnić magnez? Produkty bogate w magnez. LISTA 23.08.21
Łapią Cię skurcze? Sprawdź, w czym jest najwięcej magnezu. Jak naturalnie uzupełnić magnez? Produkty bogate w magnez. LISTA 23.08.21 fot. Pixabay
Udostępnij:
Jak naturalnie uzupełnić magnez? Produkty bogate w magnez. W czym jest magnez? Niedobór magnezu - objawy. Macie skurcze (np. łydek), drży wam powieka, drętwieją ręce albo nogi? Jeśli tak, to bardzo prawdopodobne, że cierpicie na niedobór magnezu w organizmie. Zbyt niski jego poziom może też powodować m.in. bóle i zawroty głowy, rozdrażnienie, apatię, drżenie rąk, łamliwość paznokci i wypadanie włosów, zaburzenia rytmu serca. 3.02.2022

PRODUKTY BOGATE W MAGNEZ

W jakich produktach jest najwięcej magnezu?

Jeśli okaże się, że rzeczywiście macie za mało tego pierwiastka, najlepiej uzupełniać braki, dostarczając go organizmowi w sposób naturalny, a więc w codziennej diecie. Oto lista 10 produktów spożywczych najbogatszych w magnez (podajemy zawartość w 100 gramach produktu)

  • Pestki dyni – 540 mg
  • otręby pszenne – 490 mg
  • kakao (proszek) – 420 mg
  • pestki słonecznika – 359 mg
  • migdały – 296 mg
  • kasza jęczmienna – 270 mg
  • orzeszki ziemne – 240 mg
  • biała fasola – 169 mg
  • gorzka czekolada – 165 mg
  • pistacje – 158 mg

W czym jest magnez? Produkty bogate w magnez

Pestki dyni, słonecznika, orzeszki można chrupać jako takie albo dodawać do sałatek czy innych dań. Coraz popularniejsze jest także pieczywo z takimi dodatkami. Kasza może zaś być świetną alternatywą dla ziemniaków w daniach obiadowych.
Warto również wprowadzić do jadłospisu płatki owsiane (129 mg magnezu w 100 g), warzywa strączkowe (m.in. groch, fasola, soczewica – 100 g to około 20 proc. dziennego zapotrzebowania na magnez), szpinak i szczaw (100 g – 25 proc. dziennego zapotrzebowania), jarmuż, rukolę (100 g – 12-13 proc. dziennego zapotrzebowania)
Stosunkowo bogatym źródłem magnezu są także natka pietruszki, koper i seler naciowy (100 g – 12-13 proc. dziennego zapotrzebowania).
Jeśli chodzi o owoce, to w większości z nich zawartość magnezu jest niewielka. Korzystnie wyróżniają się tu banany i awokado (100 g to 7-8 proc. dziennego zapotrzebowania.

Magnez nie lubi alkoholu i kawy

Przyczyny niedoboru magnezu mogą być bardzo różne, to m.in. choroby układu krążenia, nerek, cukrzyca, zaburzenia wchłaniania magnezu czy po prostu niewłaściwa dieta, a także długotrwały stres. Pamiętajmy też, że kawa i alkohol, zwłaszcza spożywane w dużych ilościach, „wypłukują” magnez z organizmu. Nie należy również przesadzać z napojami energetyzującymi i w ogóle ze słodzonymi napojami gazowanymi.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Duże śniadanie nie pomaga schudnąć

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Echo Dnia Radomskie
Dodaj ogłoszenie