Ciąża - fakty i mity. Ćwiczyć, pracować czy dużo jeść?

Nie jedz za dwoje

Do najczęściej spotykanych można zaliczyć przestarzałe już przeświadczenie o tym, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje.

- To duży błąd. Zasada jest jedna, ale zupełnie inna – trzeba jeść zdrowo, różnorodnie i z umiarem. Przyszła mama nie powinna używać swojego stanu jako usprawiedliwienia do objadania się - mówi Monika Kowalska z Centrum Zdrowia Kobiety Komed w Kielcach.

Jak zatem powinien wyglądać zdrowy jadłospis ciężarnej kobiety?

- Menu ma być bogate w świeże warzywa, owoce, jaja, chude mięso, trzeba pić dużo wody mineralnej i unikać niezdrowych przekąsek, w tym batonów, chipsów. Nie oznacza to jednak całkowitej ich eliminacji, jeśli ciężarna je lubi, lecz ograniczenie spożywanych ilości. Rada jest prosta - zachowajmy rozsądek - zachęca Monika Kowalska.

Wstań z łóżka i ćwicz

Kolejnym błędem, często popełnianym przez kobiety w ciąży jest unikanie aktywności fizycznej. Ciąża nie powinna być usprawiedliwieniem dla unikania ćwiczeń, spacerów czy innych form ruchu. Oczywiście, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma medycznych przeciwskazań.

- Regularny ruch ma same zalety. Redukuje stres, poprawia krążenie, przygotowuje ciało i skórę do zmian. Pomaga też w rozwoju płodu, poprawia samopoczucie i kondycję przyszłej mamy. Trzeba jednak zachować umiar - podkreśla nasza rozmówczyni.

Więcej śpij, mniej pracuj

Okres ciąży to czas na wypoczynek, regenerację, a nie wzmożoną aktywność. Niedobór snu powoduje osłabienie i rozdrażnienie, dlatego przyszła mama powinna kłaść się spać dość wcześnie i w miarę możliwości korzystać w ciągu dnia z krótkich drzemek.

- Na pewno nie jest wskazane życie „w biegu”, w tym praca do ostatniego dnia ciąży. Przyszła mama powinna mieć czas na relaks, odpoczynek, skupienie się na sobie i dziecku - tłumaczy Monika Kowalska.

Ustaw fotel w aucie

Wiele osób twierdzi, że kobiety w ciąży nie powinny jeździć samochodem. Taka podróż nie jest zabroniona, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwskazań medycznych do prowadzenia auta. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach – prawidłowym ustawieniu fotela, tak aby kierownica nie uciskała brzucha oraz o przerwach w podróży przy kilkugodzinnych jazdach. Ciężarne powinny pamiętać o zapinaniu pasów bezpieczeństwa i zwrócić uwagę na sposób ich układania i zapinania.

Stop dla używek

W czasie ciąży bezwzględnie zapominamy o papierosach i alkoholu.

– Statystyki są przerażające. Wskazują, jak duży odsetek kobiet pije i pali w ciąży. Powoduje to wzrost urodzeń dzieci z różnymi wadami, może spowodować zmniejszenie masy urodzeniowej dziecka, zwiększa ryzyko komplikacji w czasie ciąży - przestrzega Monika Kowalska.

Koniec z samoleczeniem

Leczenie drobnych niedyspozycji w czasie ciąży na własną rękę jest nieodpowiedzialne. Takie zachowanie może być groźne dla przyszłej mamy i dziecka, dlatego pamiętajmy o konsultacjach z lekarzem.

- Centrum Zdrowia Kobiety Komed to miejsce przyjazne kobiecie, gdzie można rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące ciąży, ale nie tylko. Zapraszamy wszystkie kobiety potrzebujące fachowych konsultacji.