Nabieramy masy
- Szczupli mężczyźni i wszyscy ci, którzy chcą w zdrowy sposób zbudować masę mięśniową, powinni jeść potrawy bogate w węglowodany i białka. Węglowodany odnajdziemy w ziemniakach, ryżu, kaszy, przetworach zbożowych. - mówi Grzegorz Bujak, instruktor sportowy - Polecałbym płatki owsiane i wszelkiego rodzaju musli. Natomiast właściwe białko to ryby zawierające słynne kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6. Ale oczywiście także mięso, a szczególnie pierś z kurczaka. Potrawy bogate w białko to też twarogi, przetwory mleczne i oczywiście mleko. Proces budowy masy można wspomagać sportowymi suplementami diety, których nie należy mylić z niezdrowymi dla organizmu substancjami i tabletkami.
Żeby zgubić
Mężczyźni odchudzający się lub ci, którzy chcą jedynie "zgubić" nieco masy tłuszczowej z niektórych części ciała, powinni ograniczać spożywanie węglowodanów, na rzecz zwiększonego spożycia białka. Prócz serów, mleka, mięsa polecałbym zwłaszcza ryby np. tuńczyka w sosie własnym. Prawidłowa norma dziennego spożycia białka przy odchudzaniu to 1g na 1 kilogram masy ciała. Lepiej też unikać tłuszczów zwierzęcych takich jak słonina, smalec. I co ważne, lepiej ograniczyć spożywane posiłki do kilku mniejszych dziennie niż objadać się dwa razy w ciągu dnia. Poza tym należy pamiętać, by nie sięgać po jedzenie po 18 godzinie, kiedy to organizm przygotowuje się do fazy spoczynku.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
