Jak nie dać się jesiennej chandrze

Po upalnym i słonecznym lecie nastał czas jesiennej szarości, zachmurzenia, ciągłych opadów, a co za tym idzie złego samopoczucia. Jest to okres, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia. Jeżeli czujesz się w złej kondycji psychicznej i fizycznej bez szczególnej przyczyny, to możesz cierpieć na tak zwane przesilenie jesienne.

SPOSOBY NA ZŁY NASTRÓJ

Jesienną porą zaczyna dotykać nas apatia, niechęć do wszystkiego, znudzenie, niewyspanie i rozdrażnienie. Nic tak nie poprawia nastroju jak czekolada. Na poprawę humoru dobbrze wpływa ruch. Choć w chłodne deszczowe dni nie mamy już tyle ruchu, co latem, sporty letnie, można zastąpić na przykład basenem, aerobikiem, jogą czy spacerem Nordic Walking. Dla ukojenia nerwów i wyciszenia się można skorzystać z masażu.

- Masaż ma ogromne właściwości lecznicze i relaksacyjne, dlatego jest idealny na jesienny czas - mówi Anna Gudz, absolwentka fizjoterapii. - Daje uczucie odprężenia i poprawia nastrój. Doskonale wpływa na wygląd skóry. Zwiększa jej napięcie, staje się ona gładka i bardziej sprężysta. Zabiegi masażu mają wpływ na łagodzenie napięć i stresów, redukcji stanów nerwicowych, a także różnego rodzaju bólów, w tym migrenowych. A co najważniejsze wcale nie musi go wykonywać profesjonalista - tłumaczy.

ZMIEŃ SWOJA DIETĘ

Zimne dni sprzyjają tyciu, dlatego serwujmy sobie jak najmniejszą porcję węglowodanów. By nie przybrać na wadze, trzeba unikać tłustego mleka i sosów, majonezu, dużej ilości masła, frytek, fast-foodów. Po takich daniach poczujemy się ospali i ociężali. Chęć na tłuste potrawy można zastąpić chociażby gotowaną rybą czy ciepłą zupą. Twoje jesienne dania powinny mieć jak najwyższą wartość odżywczą. Postaraj się codziennie zjeść przynajmniej jeden ciepły posiłek. Zapewnisz organizmowi odpowiednią ilość białka, witamin i składników mineralnych. Jedz regularnie. Zadbaj, by w Twojej diecie nie zabrakło zielonych warzyw, owoców, ryb, orzechów, roślin strączkowych takich jak soja, soczewica, fasola, groch, bób, ciecierzyca, ponadto ryż brunatny, kasza gryczana i jęczmienna.