Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem maturalnym?

Kiedy uczeń jest pewien, że zna odpowiedź na każde pytanie, to stresu nie odczuwa w takim nadmiarze, jak ci maturzyści, którzy głównie liczą na łut szczęścia. Przyswojona wiedza buduje pewność siebie i sprawia, że mózg zaczyna pracować inaczej - umożliwia przypominanie przetworzonych wcześniej informacji. To jednak nie udałoby się bez odpowiedniego planowania. Dlatego warto z dużym wyprzedzeniem czasu zaplanować niezbędne działania na poszczególny miesiąc, tydzień i każdy dzień. Pracę ułatwi przygotowanie harmonogramu, na którym można odhaczać zrealizowane zagadnienia. Dzięki temu uczeń ma świadomość, ile nauki mu pozostało i co jeszcze należy przepracować.

Planowanie ma jednak sens, jeśli zostanie wdrożone z dużym wyprzedzeniem czasowym. Jeśli uczeń do nauki zabrał się krótko przed egzaminem, to ratunkiem mogą być kursy przygotowujące do matury. Takie oczywiście nie zwolnią z powtórek i regularnego rozwiązywania zadań, ale zapewniają uczniowi solidne źródło wiedzy, na podstawie którego łatwiej będzie opanować poszczególne tematy przed maturą w krótszym czasie.

Uczniowie powinni pamiętać, że stres jest również wynikiem przemęczenia, niewyspania czy obniżonego nastroju. Dlatego na dwa dni przed maturą warto odłożyć już wszelkie książki i zeszyty, a postawić na relaks i odpoczynek. Należy także przestrzegać reguł zdrowego i długiego snu - minimum dziewięć godzin przed samym egzaminem. Wycieczka rowerowa, relaks na basenie czy gra w koszykówkę będą idealnym planem na ostatni dzień przed maturą. Nawet jeśli nie wszystkie zadania maturalne zostały przerobione czy wszystkie zagadnienia powtórzone, to wykonywanie powtórek na ostatnie godziny nie przyniesie już żadnego rezultatu. Organizm przed tak wielkim wydarzeniem potrzebuje także wyciszenia i spokoju, dlatego dobrym pomysłem będzie między innymi długi spacer, wycieczka do pobliskiego lasu. Można też postawić na kompletny chillout, czyli leżak na tarasie, butelka wody i słuchawki na uszach z ulubioną muzyką. To jednak nie jest dla każdego, jeśli bowiem słodkie „nic nierobienie” bardziej męczy niż pół godziny ambitnej gry w kosza, to zdecydowane należy wybrać inną formę relaksu.

Nauczyciele przekonują, że o wiele lepsze rezultaty przynosi nauka w krótkim czasie. Chodzi o to, by zintensyfikować działania i poświęcić na powtórki na przykład jedynie 15 minut. W tym czasie nie wolno jednak rozpraszać się, dlatego istotne jest przygotowanie miejsca do takich powtórek, wolnego od wszelkiego typu rozpraszaczy: telefonu, tabletu, książek, gier itp. Na takie powtórki warto przeznaczyć także stałą porę dnia - tak, by nic innego nie zastąpiło tego rytuału. To może być wieczór przed snem, czy 15 minut przed obiadem. Takie powtórki są bardzo dobrym treningiem dla umysłu, pod warunkiem, że ten czas zostanie owocnie spożytkowany. Dlatego przed uczeniem się, trzeba przygotować się odpowiednio. Jeśli w planie jest powtarzanie definicji, to należy wcześniej wytypować konkretne źródła, by nie marnować cennych minut na przeglądanie książek czy zeszytów. Jeśli tym razem uczeń stawia na zadania, to powinien je dopasować pod względem poziomu trudności, tak by nie przekraczać zaplanowanego czasu.

Więcej wskazówek na temat radzenia sobie ze stresem przed egzaminem maturalnym oraz bezpłatne materiały przygotowujące do egzaminów maturalnych można znaleźć na stronie: https://dawiduczy.pl/