Nadwrażliwe jelito. Jak złagodzić bóle brzucha?

– Niestety, wielu pacjentów je lekceważy. A wczesne rozpoznanie zespołu jelita drażliwego i odpowiednia diagnoza mogą nam pomóc poprawić jakość życia – mówi Beata Ślebzak-Cebula, dietetyk kliniczny z Helse Clinic. I tłumaczy: – W większości przypadków pacjenci odczuwają nie tylko dyskomfort wynikający z bólu brzucha czy wzdęcia, ale też dyskomfort psychiczny. A ten może utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Drażliwe, jak... kobieta
Zespół jelita drażliwego charakteryzuje się zaburzeniami rytmu i konsystencji wypróżnień – biegunkami i zaparciami – oraz mogącymi towarzyszyć im bólami brzucha, wzdęciami i uczuciem niepełnego wypróżnienia. Najczęściej występuje u kobiet między 30 a 40 rokiem (około 70 procent). Jest to choroba nieuleczalna, ale jej objawy można złagodzić tak, by nie były zbyt uciążliwe.
– Powodem zespołu jelita drażliwego są zaburzenia jelita grubego, a te mogą być spowodowane stanami lękowymi, stresem, depresją. A także nadużywaniem środków przeczyszczających i spożywania niektórych pokarmów. Dlatego obserwując u siebie któreś z objawów powinniśmy skonsultować się z lekarzem rodzinnym i dietetykiem, który pomoże nam ułożyć jadłospis tak, by układ pokarmowy i jelita lepiej sobie z nim radziły – mówi Beata Ślebzak-Cebula.

Jak rozpoznać objawy?
a Bóle brzucha i dyskomfort w jamie brzusznej powtarzający się przez trzy miesiące
a Ból w podbrzuszu i w lewym dolnym odcinku jamy brzusznej. Najczęściej wystęuje po posiłku.
a Zaparcia – mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu charakteryzujące się małą ilością twardego i grudkowatego stolca.

Regularne, lekkie posiłki
Bez względu na to, na jaką postać zespołu nadwrażliwego jelita cierpimy to powinnyśmy stosować dietę lekkostrawną, którą – zgodnie z zaleceniami dietetyka – można modyfikować.
– Najważniejsze będą regularne posiłki. W zależności od tego jak intensywne mamy dni, najlepiej jeść 4–5 małych posiłków – mówi Beata Ślebzak-Cebula. – I co ważne, powinniśmy tak gospodarować naszym czasem, by znaleźć chwilę na zjedzenie posiłku w spokoju.

Unikajmy smażonych i grillowanych mięs, zastąpmy je gotowanymi, duszonymi lub pieczonymi w folii. Wskazane są chude mięsa, wędliny i ryby.
– Zrezygnować musimy z pikantnych i ostrych przypraw. Dania możemy przyprawać na przykład sokiem z cytryny, koperkiem, pietruszką, bazylią, ziołami prowansalskimi, kminkiem i anyżkiem –wylicza dietetyk.

Przy kłopotach z jelitami nie możemy zapominać o błonniku. 50 gramów błonnika dziennie leczy zaparcia i reguluje pracę jelit. Aby pokryć to zapotrzebowanie, trzeba zjeść na przykład dwie średnie kromki pieczywa pełnoziarnistego, cztery łyżki musli wielozbożowego, dwa średnie jabłka, średniego banana, dwie średnie pomarańcze, garść rodzynek i siedem suszonych śliwek.

Sprawdź, co możesz jeść:
gdy dokuczają ci biegunki jedz: pszenne pieczywo, sucharki, drobne kasze (kukurydziana, krakowska, manna, perłowa), ryż, gotowane ziemniaki, kisiel, galaretki, marchew gotowana, tarte jabłko, warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, seler), sałata, cykoria, chude gotowane mięso i ryby
pij: napar z suszonych jagód, kakao na wodzie, lampka czerwonego wytrawnego wina, jogurt naturalny i kefir.

Gdy dokuczają ci zaparcia
jedz: pieczywo razowe i mieszane, makaron razowy, grube kasze, płatki zbożowe, otręby owsiane, surowe warzywa (sałata, pomidory, cykoria, marchew, pietruszka, seler, buraki czerwone, papryka), suszone śliwki, morele, rodzynki
pij: kompot z suszonych śliwek, bulion warzywny, napary z ziół (mięty, pokrzywy, rumianku lub kopru).

Gdy dokuczają ci wzdęcia nie zapominaj o świeżych ziołach, takich jak: koperek, natka, tymianek, bazylia, mięta.