Zdrowe nogi bez obrzęków i "pajączków"

Osoby prowadzące siedzący tryb życia wykonują dziennie zaledwie...1500-2000 kroków, podczas gdy dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji potrzeba ich aż 10 000! Ale brak ruchu to tylko jedna z przyczyn uciążliwych dolegliwości. Na piękny wygląd i zdrowie naszych nóg składa się, bowiem wiele czynników.

Skąd biorą się obrzęki?

- Źródłem obrzęków nóg, co jest najczęstszym problemem, jest przede wszystkim zatrzymanie wody w organizmie. - mówi Estera Giza, specjalista podolog - U kobiet jest ono z reguły rezultatem wahań poziomu hormonów związanych z cyklem miesięcznym czy zażywaniem środków antykoncepcyjnych. Na rozszerzanie się naczyń krwionośnych, a w efekcie przenikanie wody do otaczających żyły tkanek, wpływa także wysoka temperatura, alkohol, palenie tytoniu, nadmiar soli w diecie. Paradoksalnie, wpływ na zatrzymanie wody w organiźmie ma także zbyt mała ilość przyswajanych płynów. Również długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej np. podczas pracy biurowej czy długiej podróży, ma wpływ na obrzęki nóg.

Siatka żyłek

Kiedy obrzęk utrzymuje się dłuższy czas, na nogach pojawia się widoczna siatka żyłek, a zmiany stają się bolesne - może to być objaw niewydolność żył kończyn dolnych, potocznie nazywanej żylakami. Szacuje się, że z powodu tego schorzenia cierpi nawet połowa dorosłych Polaków, a u 8-10% przybiera ono postać zaawansowaną. Najbardziej narażone są kobiety, ponieważ ścianki ich żył są cieńsze i słabsze, osoby otyłe i z dziedzicznymi skłonnościami do żylaków.

Przykazania na zdrowe nogi

Niewydolności żył kończyn dolnych, objawiającej się m. in. mrowieniem, bólem, tak, jak wszystkim chorobom układu krążenia, łatwiej zapobiegać niż leczyć. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zaleceniach.

Po pierwsze - ruch
Spacery, jogging, aerobik, rower, gry zespołowe; podczas wysiłku fizycznego ulega przyspieszeniu odpływ krwi z żył do serca, organizm jest lepiej dotleniony i ma więcej energii - dlatego, nawet w trakcie pracy warto napinać mięśnie łydek, poruszać stopami, robić sobie przerwy na krótkie przechadzki po biurze czy pokoju;

Po drugie - dieta
Powinna być bogata w produkty zawierające potas, który wspomaga pracę mięśni i kontroluje gospodarkę wodną; witaminę C, rutynę i krzem, uszczelniające ściany naczyń krwionośnych oraz błonnik, wspomagający przemianę materii. Powinniśmy natomiast ograniczyć spożycie soli, która zatrzymuje wodę w ustroju i podnosi ciśnienie krwi.

Po trzecie - woda
Musimy pić minimum 2, a w czasie upałów nawet 3 litry dziennie. Pomoże to uelastycznić ściany naczyń krwionośnych, pobudzić krążenie, zapobiec zatrzymaniu płynów w organizmie.

Po czwarte - strój
Przede wszystkim powinien być wygodny i przewiewny, bo zbyt obcisłe spodnie i skarpety mogą utrudniać odpływ krwi.

Po piąte - obuwie
Wysokie obcasy, które wiele pań bardzo lubi najlepiej zakładać tylko na specjalne okazje. Niestety noszenie ich ogranicza pracę mięśnia łydki, który działa jak pompa tłocząca krew.
Po szóste - temperatura
Wysoka temperatura niezależnie czy w solarium, saunie, czy podczas plażowania powoduje rozszerzanie żył.

Po siódme - hormony
Antykoncepcja hormonalna może prowadzić do poszerzania naczyń krwionośnych, a w konsekwencji - powstawania żylaków. Warto skonsultować tą kwestię z lekarzem ginekologiem.

Po ósme - papierosy
Nikotyna i substancje smoliste sprzyjają zastojom żylnym i bezpośrednio wpływają na powstawanie schorzeń układu krążenia.